Comment utiliser un Fitness Quest Pilates Reformer

Plus de 8,5 millions d'Américains exercice en utilisant des techniques de Pilates à partir de 2009, selon les Sporting Goods Manufacturers Association. Formation à la maison avec le Fitness Quest réformateur de Pilates ajoute des options inclinaison ne sont pas disponibles avec un réformateur classique fabriqué pour répondre aux spécifications originales de Joseph Pilates. Essayez ces cinq classiques exercices de Pilates aide de l'option d'inclinaison, qui met en mouvement dans des plans multiples, l'une des principales composantes de la méthode Pilates exercice, selon le Conseil américain sur l'exercice. Instructions
1

Set up pour vos exercices du haut du corps en plaçant le glideboard en position C. La glideboard sera désormais à une pente. Asseyez-vous en tailleur sur la machine face à la footbar. Fixez deux des câbles de tension.
2

Effectuer étreindre un arbre. Saisissez les poignées de sangle et faire un cercle avec vos bras en face de vous. Gardez votre cou et les épaules détendues que vous ouvrez vos bras à l'articulation de l'épaule. Fermez votre articulation de l'épaule, toucher vos doigts ensemble en face de vous. Maintenir le coude au coude tout au long du mouvement. Répétez ce mouvement 10 fois.
3

Effectuer le rasage. Gardez votre dos droit, penchez-vous en avant de 30 degrés à l'articulation de la hanche. Saisissez les poignées de sangle et placez vos mains derrière votre tête, avec vos doigts toucher. Permettez à vos coudes pour faire sortir large dans cette position de départ. Étendez vos bras vers l'avant tout en gardant vos doigts toucher. Ne sautez pas votre torse, déplacer seuls vos bras. Répétez cet exercice 10 fois.
4

Effectuer boxe. Asseyez-vous tenir debout les poignées à vos aisselles, les paumes vers le bas. Poinçon un bras vers l'avant et revenir. Répéter à l'aide de l'autre bras. Ne pas tordre votre torse, déplacer seuls vos bras. Répétez ce schéma 10 fois.
5

Effectuer offre. Asseyez-vous tenir debout les poignées de vos hanches. Flotter vos bras tendus vers l'avant jusqu'à ce que vos mains sont à hauteur d'épaule. Entourez vos bras sur le côté et revenir à votre position de départ. Répétez ce mouvement cinq fois.
6

Effectuer boucles biceps. Asseyez-vous tenir debout les poignées derrière vos hanches d'environ 12 pouces. Permettez à vos paumes face à l'intérieur. Notez que vos coudes ne touchent pas votre torse; garder levées arrière et loin de votre corps pendant le mouvement. Pliez les deux coudes pour effectuer une boucle de biceps. Presser le muscle que vous tendez le bras vers l'arrière dans sa position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.