Les effets de la corde à sauter

saut à la corde peut être une activité physique amusante pour toute la famille. En plus d'être un entraînement peu coûteux, polyvalent et portable, saut à la corde offre une variété d'avantages importants pour la santé, y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire, le tonus musculaire et la combustion des calories. Saut à la corde peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur et ne nécessite qu'une corde à sauter, chaussures de sport confortables et une surface dure et lisse, pour le saut. Ajouter saut à la corde à votre entraînement régulier de secouer votre routine, ou suivre un entraînement centré autour de la corde pour commencer à récolter les bénéfices de sauter. Amélioration Cardiovascular Fitness

corde à sauter régulièrement peut améliorer votre santé cardiovasculaire en élevant votre fréquence cardiaque. Pour obtenir les plus grands avantages d'une séance d'entraînement de saut à la corde, mesurez votre zone de fréquence cardiaque cible, calculée en soustrayant votre âge de 220 et de rester à l'intérieur de 70 à 85 pour cent du nombre final. Si vous trouvez qu'il est difficile ou désagréable à sauter à la corde pendant toute la durée de votre séance d'entraînement, comprennent des intervalles d'autres activités cardiovasculaires, tels que marcher, la marche ou le jogging.
Renforcement
< p> Saut à la corde renforce et tonifie tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les épaules, la poitrine, les abdominaux et les jambes. Il s'appuie également la densité osseuse et contribue à améliorer la coordination. Si vous n'avez pas sauté la corde pendant un certain temps, vous pouvez vous habituer aux mouvements en pratiquant mouvements de bras et de pieds séparément et sauter sans la corde pour la première quelques séances d'entraînement.
Brûler des calories

fonction de votre poids et le rythme, la corde à sauter peut brûler plus de 100 calories en 10 minutes, ou plus de 700 calories par heure. Une fois que vous vous habituerez à votre séance d'entraînement de saut à la corde, vous pouvez augmenter votre dépense calorique en alternant entre les intervalles de saut lent et rapide, alternant entre sautant d'un pied et deux pieds, et en ajoutant des intervalles de saut à la corde dans d'autres séances d'entraînement, comme le jogging.
ce qu'il faut surveiller pour la population de

Saut à la corde places stress sur les genoux et les chevilles, qui peut contribuer à la douleur ou de blessure. Ce risque peut être compensé en prenant quelques précautions. Réchauffez-vous avec quelques minutes d'exercice cardiovasculaire léger comme la marche ou le jogging en place avant une séance d'entraînement de saut à la corde, et vous rafraîchir avec une lumière qui s'étend par la suite pour aider à prévenir les blessures. De plus, porter des chaussures confortables et de soutien et de sauter sur une surface dure et lisse. Si vous avez une condition médicale ou n'avez pas travaillé dans un certain temps, consultez votre médecin avant de commencer un entraînement de saut à la corde.