Comment éviter les blessures au Cardio Sculpt Classes

Cardio cours sculpter offrent la combinaison idéale d'exercices cardiovasculaires et musculaires de sculpture dans une classe. Généralement de 1 heure de temps, les classes cardio sculpt prennent une variété de formats différents, en fonction de l'instructeur en particulier. Certains instructeurs diviser la classe en deux, avec les 30 premières minutes consacrées à la formation cardio-vasculaire et le second 30 alloué uniquement à la formation de poids. Autres instructeurs enseignent les classes intervalle en vertu desquelles l'exercice cardio est mélangé avec la formation de poids. Peu importe le format de votre classe particulière, il est important que vous preniez des mesures pour prévenir les blessures. Choses que vous devez
tenue d'entraînement
serviette
Voir Plus Instructions
1

parler à l'instructeur sur les limites que vous avez. Si vous avez des blessures antérieures, vous aurez envie d'éviter les exercices à fort impact sur ces zones. L'instructeur sera en mesure de vous donner des modifications à l'exercice qui sont appropriés pour votre corps.
2

échauffer consciencieusement. Votre échauffement devrait consister en mouvement à faible impact, comme marcher en place. Si vous n'avez pas réchauffer, vous augmentez vos chances d'élongations musculaires et autres blessures.
3

Gardez cardio se déplace au sein de votre gamme de mouvement. Puisque votre corps est unique, vous ne pouvez pas être en mesure de lancer ou rejoindre autant que l'instructeur peut. Ne jamais pousser trop loin les coudes ou les genoux dans une tentative pour imiter un mouvement particulier. Au lieu de cela, seulement étendre autant que cela soit confortable pour votre corps.
4

Utilisez votre cœur comme stabilisateur pendant les exercices de cardio. Lorsque vous vous engagez vos muscles du tronc, ils vont ancrer l'ensemble de vos mouvements, ce qui entraîne moins de blessures.
5 Soulever des poids

qui sont appropriés pour vos muscles. Si vous êtes d'abord du mal à soulever des poids, elles sont trop lourdes pour vous. Ils doivent vous remettre en question, mais vous ne devriez pas sentir la fatigue à la fin d'une série d'exercices.
6

Maintenir bonne et due forme que vous soulevez des poids. Imiter le positionnement du corps de l'instructeur. Si vous sentez que votre forme est atteint parce que vous êtes fatigué, passer à des poids plus légers.
7

Buvez de l'eau tout au long de la classe. Puisque vous êtes en sueur pendant la classe, il est impératif que vous restez hydratée. Si vous vous sentez étourdi ou étourdi à n'importe quel moment pendant la classe, s'arrêter et se reposer.
8

Utilisez une serviette pour essuyer toute la sueur qui obtient sur le sol dans toute la classe. Vous pouvez glisser et tomber sur un sol mouillé.
9

extensible à la fin de la classe. Bien qu'il puisse être tentant de sauter hors de la classe plus tôt, la partie étirement est essentiel à la bonne santé des muscles. Assurez-vous de tenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes.