Yoga Central - pose d'arc

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose appelé arc posent ou Dhanurasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par cette pose à plat sur le ventre, les mains à plat par vos côtés avec les paumes vers le haut. Sur une expiration lever les jambes et les plier en arrière. Vous devez apporter vos pieds aussi près de vos fesses que vous le pouvez. Vous devez maintenant rejoindre dos avec vos mains et de tenir à vos chevilles, assurez-vous que vous ne détenez pas les pieds. Vous devez également vous assurer que vos genoux sont écartés largeur des hanches et pas wider.2. Maintenant, vous devriez prendre une inspiration profonde et déplacer vos talons loin de votre base, en même temps, vous devriez soulever vos talons sur le sol. Faire cela va entraîner le corps de la tête et supérieure à venir sur le sol. Vous devez vous assurer que vos hanches sont ancrés sur le sol, mais assurez-vous de garder votre bas du dos relaxed.3. Continuer à vie les talons et les cuisses autant que possible. Dans le même temps, vous devriez vous assurer que vos omoplates sont pressés fermement contre votre dos et que votre épaule sont détendus et loin des oreilles. Gardez le doux visage et le regard forward.4. Pendant que vous êtes dans cette position, votre ventre sera pressé contre le sol et ainsi vous trouverez peut-être difficile de respirer. Si c'est le cas, n'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration et de respirer plus dans le bas du dos plutôt que votre stomach.5. Maintenez cette pose pour entre 20 et 30 secondes. Comme vous expirez libération et reposent à plat sur le sol de nouveau. Détendez-vous pendant un court moment, puis répétez l'exercice 2 ou 3 times.Tips et PrecautionsThere ya certaines conditions que vous pourriez avoir qui pourrait être contre-indiqué par cet exercice et ceux qui comprennent migraines, l'insomnie et la tension artérielle élevée ou faible. En outre, vous devriez éviter cette situation si vous avez un sérieux recul ou injuries.If du cou, il n'est pas possible pour vous de tenir vos chevilles alors vous pouvez enrouler une sangle autour des chevilles et puis vous pouvez maintenir les extrémités de la sangle. C'est une bonne idée de boucler la ceinture autour de vos mains pour parvenir à une traction.If naturelle vous souhaitez augmenter le défi avec un arc pose alors vous pouvez mettre vos cuisses, les genoux et les pieds ensemble plutôt que de les garder hanche largeur apart.Benefits et FocusThis posent met l'accent sur un grand nombre de régions du corps et ils comprennent les cuisses, l'aine, ventre, la poitrine, la colonne vertébrale, les épaules et le cou qui suggère qu'il pourrait y avoir des avantages significatifs. Les gens vont trouver que cette pose peut aider à renforcer les muscles du dos ainsi que d'améliorer leur posture. Cette pose est également pensé pour stimuler les organes de l'abdomen et le cou. Thérapeutique, il ya un certain nombre de conditions qui pourraient bénéficier considérablement de cet exercice et ils incluent la constipation, les maux de dos doux, fatigue, anxiété, douleurs menstruelles et les problèmes respiratoires comme l'asthme
par:. Mercedes Aspland