Yoga Central - inclinable Big Toe Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose dite gros orteil inclinables poser ou Supta Padangusthasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par la pose à plat sur le dos. Assurez-vous que vos jambes sont tendues fortement éloigné de votre corps. Il est possible que vous le trouverez à l'aise reposer votre tête sur le sol et si c'est le cas, vous devriez vous reposer votre tête sur une couverture pliée ou oreiller ferme. Comme vous expirez pliez votre jambe gauche et amener la cuisse contre le corps étreignant le ventre. Assurez-vous que votre cuisse droite est pressée contre le sol et vous étendez la jambe droite à travers le talon pour garder active.2. Placez une sangle autour de la voûte plantaire du pied gauche et maintenez-le à deux mains. Comme vous inspirez redresser la jambe gauche et appuyez sur le talon vers le plafond pour le garder actif. C'est une bonne idée de passer la sangle autour des mains, puis vous devez continuer à remonter jusqu'à ce que les bras sont droits. C'est mieux que de tirer la sangle car elle peut aider à former une traction naturelle. Ce sera un peu autour des épaules et de les soulever du sol. Cependant, si possible, les pousser légèrement vers l'arrière afin d'élargir le bones3 col. Sur votre jambe gauche assurez vous poussez à travers votre talon et la plante du pied aussi. Assurez-vous que la jambe est perpendiculaire au sol et libérer la tête de l'os de la cuisse plus profondément dans le bassin. Comme vous faites cela, vous devez mettre le pied un peu plus près de la tête afin d'augmenter l'étirement à l'arrière de la leg.4. Si vous êtes nouveau à cela, vous voudrez peut-être rester dans cette position. Sinon, vous pouvez tourner la jambe de la hanche pour le genou et les orteils sont dirigés vers la gauche. Gardez la cuisse droite contre le sol et que vous expirez prendre la jambe gauche vers la gauche et mettre le pied à quelques pouces du sol. Continuer à tourner la jambe. Comme vous vous sentez l'extérieur de la cuisse s'éloigner du côté gauche du torse, essayer de mettre le pied gauche en ligne avec l'articulation de l'épaule gauche. Inspirez pour amener la jambe arrière à la verticale. Allégez votre emprise sur la sangle comme vous le faites, de sorte que vous contestez les muscles de la cuisse et de la hanche pour faire le travail.5. Maintenir la jambe verticale pendant 1 à 3 minutes, et dans la position latérale de la même quantité de temps. Puis retourner la jambe à la position verticale et relâcher la sangle en laissant la jambe droite pendant environ 30 secondes. Le lorsque vous expirez lentement abaisser la jambe au sol. Répéter l'opération avec les autres leg.Tips et PrecautionsThis posent n'est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de la diarrhée ou des maux de tête. En outre, si vous souffrez d'hypertension artérielle, alors vous devriez vous assurer que vous levez la tête sur un blanket.If plié vous êtes nouveau dans cette pose alors vous voudrez peut-être appuyer sur la patte inférieure contre un mur afin de vous aider à garder active.Benefits et FocusThis posent aidera à étirer les hanches, les cuisses, ischio-jambiers et les mollets aine, ainsi que de renforcer les genoux. Il aidera également à stimuler la glande de la prostate et améliorer la digestion. Thérapeutique peut aider avec des maux de dos, la sciatique, les douleurs menstruelles, l'hypertension artérielle, les pieds à plat et l'infertilité
par:. Mercedes Aspland