10 conseils pour la pratique du yoga à la maison

Pratiquer le yoga à la maison n'a jamais été aussi facile. Si vous êtes un débutant au yoga ou relativement nouvelle et que vous voulez établir une pratique du yoga à la maison, il est important de faire quelques bases avant de sauter dans la mêlée. Pour éviter toute blessure et de maximiser la puissance de votre expérience du yoga, une préparation minutieuse et des investissements modestes peuvent yoga makelearning à la maison viable, efficace et fun.Here sont dix conseils pour vous aider à établir un yoga à la maison pratique1) Créer un spaceSet de côté un espace dédié à votre pratique du yoga. Assurez-vous qu'il est exempt de meubles qui pourraient constituer un danger pour vous comme vous le faites de divers yoga asana. Votre espace de yoga doit être propre et serein. Décorez avec des images et des objets qui créent un sentiment de paix et sacrée dans votre cœur. 2) Investir dans des outils de la tradeIf vous n'en avez pas déjà un tapis collant de yoga, acheter un. Il ya des tapis de yoga pour tous les budgets et le goût. Un nettoyeur de tapis permet de garder votre tapis une odeur de fraîcheur après séances d'entraînement difficiles. Assurez-vous que vous avez deux blocs et d'une sangle pour modifications et songer à obtenir une couverture de yoga. Non seulement ils vous garder au chaud lorsque vous détendre dans savasana mais ils peuvent également être enroulé pour vous aider à modifier poses. Vous devrez peut-être deux traversins pour sous vos genoux, et vous voudrez probablement au moins un style de zafu ou la méditation cushion.3) soigneusement éviter injuryIf votre grand-mère vous a dit qu'une once de prévention vaut une livre de guérison, elle avait raison. Quand vous pratiquez le yoga à la maison, il est de votre devoir de vous assurer que vous ne le faites pas vous-même des blessures. Gardez votre espace libre d'obstacles tels que les meubles et les jouets des enfants, et si possible, faire votre yoga dans une salle avec des planchers de bois franc. Les surfaces molles peuvent articulations des blessures et des tapis épais rend difficile l'équilibrage. LIFEBOARD est une surface dure que vous pouvez mettre sur le dessus de la moquette pour faire un plancher de yoga transportable si nécessaire. Christel Pierron (Seva Simran Kaur), un enseignant expérimenté de Hatha Yoga, YogaDance, et Kundalini Yoga à Cape Cod, met en garde: «Ne forcez jamais une posture. Si vous allez faire basculer votre bord, il est préférable d'avoir un enseignant qui pouvez-vous regarder et vous aider à aller plus loin. A la maison, take it easy. ne rivalisent pas avec votre corps. Aimez votre corps, nourrir votre corps, et être présent. Être présent, échauffement, se fond dans la pose que vous savez ... voilà comment un à la pratique de la maison devrait être. plus difficile pose devrait être dans une classe où le professeur peut apporter un environnement sécuritaire pour vous. "4) Choisissez votre styleThere de yoga sont si nombreux styles de yoga à choisir qui il peut être un peu intimidant au début. Mais plutôt que d'être débordé, être excité! Il ya tellement de formes à choisir que si vous n'aimez pas un, vous avez plusieurs autres à tester. Le hatha yoga est la forme la plus commune de yoga, mais il ya plusieurs écoles de Hatha yoga à choisir. Pierron recommande aux débutants essayer quelque chose comme Iyengar yoga ou yoga Kripalu pour les aider à apprendre la mécanique de la pose. Si le mouvement dynamique et une méditation profonde est votre amour vrai, Kundalini Yoga est peut-être le style parfait pour vous. Faites le tour des enseignants et des styles qui font appel à vous, afin que vous sachiez ce que vous inspirera à domicile.5) Obtenez InstructionOnce vous trouvez un style et un enseignant que vous voulez, aller à un cours de yoga. Ensuite, vous pouvez vous développer le secteur privé. Vous pouvez travailler avec un professeur pour trouver une série approprié pour vous de faire à la maison. Dit Pierron, "Rien ne remplace une enseignante en vous donnant des instructions personnelles». 6) Ne plus researchIf vous ne pouvez pas trouver un professeur dans votre région, ou si vous voulez continuer à éduquer vous-même sur le yoga, investir dans des livres de yoga ou des cartes flash. Ils sont des références pratiques pour avoir tout en découvrant les subtilités de l'asana. Des magazines comme Yoga Journal peuvent servir d'inspiration et un sentiment de connexion à un plus grand yoga Communauté.Le Internet est une mine de ressources pour une pratique du yoga à la maison. Vous pouvez aller sur Itunes et trouver un podcast de yoga qui fonctionne pour votre niveau et intérêts. Vous pouvez également rejoindre un club de yoga en ligne tels que Gaiam Yoga club, qui vous donnera accès à des vidéos, des podcasts et des guides avec le maître Rodney Yee enseignants et Colleen Saidman-Yee. Vous pouvez rejoindre Glo de yoga qui leurs films des cours de yoga et vous permet de participer à la maison. Je Yoga Life a beaucoup de vidéos que vous pouvez regarder et participer avec qui sont appropriés pour une variété de niveaux. Achat de certains DVD de yoga avec des instructeurs de maître peut vous aider à prendre votre pratique au niveau suivant. Rodney Yee est une excellente source d'enseignement pour Hatha yoga. Si vous tombez en amour avec le yoga Ashtanga et que vous voulez créer un solide à la pratique à la maison sans avoir beaucoup de temps, une vidéo comme formes courtes de David Swenson est une merveilleuse ressource. Vinyasa yoga est une forme plus fluide et souvent exigeant physiquement de yoga, mais une vidéo Shiva Rea pourrait être juste le billet pour votre pratique à la maison. Si Kundalini Yoga est l'endroit où est votre cœur, essayez une vidéo en Gurmukh.7) Prenez votre yoga avec youEven lorsque vous n'êtes pas chez vous, vous pouvez être améliorez votre pratique du yoga à la maison. Applications iPhone sont un excellent moyen pour étudier le yoga asana sur la route, ou même pratiquer votre pranayama. De nombreuses applications de yoga sont gratuites et d'autres, tels que Long respiration profonde pour vous aider à apprendre à contrôler votre respiration, sont très abordables. D'une randonnée dans les mois d'été? Faire du yoga simple et breathwork le long du sentier pour se connecter plus profondément avec vous-même et avec Mère Nature, ou apprennent Breathwalk comme un être spirituel practice.8) Soyez doux "Si vous êtes un débutant au yoga, commencez en tant que tel, si vous êtes en forme ou pas », conseille Christel Pierron. Commencez par de petits incréments de temps. Même 20 minutes de yoga pour commencer est d'étirement zones de votre corps d'une manière nouvelle. Commencez lentement au début d'une pratique de yoga. Yoga n'a pas été conçu comme une routine de conditionnement physique, mais comme un moyen de parvenir à l'union spirituelle avec le divin et purifier le corps à se préparer à la méditation. Respecter la discipline et votre corps assez pour lui donner le temps de s'adapter à votre practice.9) Réglez le moodFor beaucoup, bonne musique au cours de yoga est l'une des meilleures parties de la pratique. Pensez à garder haut-parleurs iPod et votre iPod dans votre espace de yoga. Commencer à recueillir musique propice à une belle expérience de yoga ou de faire une playlist juste pour votre pratique. Voyage de l'esprit possède une vaste collection de musique de yoga, y compris un Yoga Living Series. Décidez de ce style de musique vous accompagne dans votre pratique du yoga. Amour Kundalini musique? Essayez Snatam Kaur. Comme groovy sanskrits mantras? Écoutez de la Wah! Pour instrumentaux moelleux, Deuter est un favori. Shiva Rea a même compilé une collection de musique de transe approprié pour Vinyasa Débit.10) MeditateThe but du yoga est de soutenir la méditation. Dans votre pratique du yoga à la maison, n'oubliez pas de prendre le temps après votre séance d'entraînement pour méditer et se détendre l'esprit pendant que vous vous détendez votre corps. Il ya tellement de formes de méditation. Essayez quelque chose de simple, comme assise avec le dos droit, fermant les yeux et en se concentrant sur votre respiration. Les bienfaits de la méditation comprennent tout, de baisser votre pression artérielle à améliorer votre mood.Remember que le yoga est une pratique de vous-même et votre corps honorer. Prenez le temps de redécouvrir votre corps et l'âme d'une manière nourricière, l'auto-soutien. Essayez de trouver le temps dans votre vie bien remplie de prendre encore dix minutes pour vous dans votre nouvel espace sacré. Le stress de la journée et dans le monde en dehors de votre espace de yoga peuvent sembler impérieuse et urgente, mais finalement, si les plats sont mises de côté et le linge est fait n'est pas aussi important que si vous vous sentez à l'aise dans votre corps et que vous êtes en contact avec la divinité à l'intérieur de vous. Commencez votre pratique du yoga à la maison lentement, continuent régulièrement, avec douceur, et pendant que vous regardez votre ischio-jambiers étirement, surveillez votre esprit s'envoler
par:. Raj Malhotra Kr