Culturisme et des exercices qui travaillent

Plusieurs procédures de musculation et des exercices menés pour le développement musculaire Safe peuvent améliorer la condition physique. Il existe plusieurs muscles sur tout le corps qui sera ciblé et accentuée. À l'intérieur des régions supérieures de ces intègrent les épaules, le cou, le milieu et le bas du dos, la poitrine et les abdominaux. Les avant-bras, biceps et triceps du bras peuvent également être définies. Région du Bas séances d'entraînement comprennent l'accent sur les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les quadriceps. Chacun peut être engagé individuellement dans l'isolement ou utilisé en combinaison avec d'autres personnes aussi. Les exercices isométriques renforcer le cou. Commencez par les bras de flexion afin coudes pointent vers les côtés. Les mains sont placées sur le front. les muscles du cou du contrat pour amener la tête en avant, et presser contre les mains. Les mains doivent être en appuyant avec une force égale et opposée à ce que la tête ne bouge pas. Ceci est également effectué en arrière avec les mains derrière la tête et la tête en appuyant vers l'arrière. Il peut également être effectuée pour chaque côté, contre toutes les mains. Les épaules peuvent être élaborées en effectuant des cercles de bras. Tenez-vous droit et lever les bras jusqu'à ce qu'ils grandissent pour être parallèle au sol et perpendiculaire au corps. Déplacer les bras dans les cercles d'environ un pied de diamètre pendant dix secondes. Puis passer directions et continuer mouvements circulaires pour une période supplémentaire de dix secondes. Pour faire bouger poids difficiles supplémentaires peuvent être ajoutés de nombreux montants différents. La poitrine et les épaules, les triceps et les abdominaux sont ciblés avec une alternance de presses de sol. Allongé sur le sol, kettleballs devraient être organisées près des épaules. Paumes doit faire face à la direction des pieds. Devenir un poids sur la poitrine, suivi par l'autre. Etendre la fois en ligne droite au-dessus de la poitrine. Abaisser uniquement une vers le bas, faisant tourner ainsi la paume tourné vers l'autre bras. Puis passer, il re-étirage même si les autres virages bras vers l'intérieur. Les bras contiennent les biceps. Le suppléant curl marteau peut travailler pour créer ces muscles saillent. Debout avec un buste droit, assurez-pieds sont parallèles. Tenir un haltère de chaque côté, paumes devraient faire face au corps. Contractez les muscles du haut du bras gauche et soulever le poids vers la poitrine. Quittez à l'approche de la hauteur des épaules. Maintenir en lieu et puis abaissez lentement. Soyez certain que la partie supérieure du bras est maintenu en position tout au long. Ensuite, utilisez le lien approprié. Plusieurs groupes de muscles abdominaux peuvent être exercés au plus tôt avec l'air se déplace à vélo. Allongé sur le sol avec les jambes pliées aux genoux, placez les mains à côté de la tête. Ne tirez pas avec les mains car cela fatigue le dos. Soulevez le bas des jambes pour une position parallèle avec le sol et levez les épaules du sol comme dans une crise. Poussée la bonne baril droit devant que les virages de la jambe gauche et entre dans la poitrine. La meilleure coude doit ensuite traverser pour atteindre vers le genou gauche. Les jambes ressemblent à un mouvement de pédalage. Revenez au centre puis recommencer avec l'autre coude pour atteindre à l'autre genou. Quadriceps, les mollets, ischio-jambiers et fessiers sont tous travaillé avec la fente barbell. Tenez-vous droit avec les pieds parallèles. Des deux côtés s'accrocher à une barre. Les pieds doivent travailler pour le soutien et l'équilibre, et aussi le torse doit rester droite. Pas en avant avec une jambe et accroupissez-vous jusqu'à ce que le genou opposé touche presque le sol. Assurez-vous que le genou avant ne se plie pas au-delà des orteils. Repousser sur le talon du pied vers l'avant et revenir à la position de début. Répétez avec l'autre jambe. Exercices de toutes sortes peuvent construire le corps. Moves peuvent se concentrer sur 1 domaine à la fois. Ou alors, ils peuvent engager plusieurs muscles du corps au plus tôt. De toute façon, la définition et la musculation peuvent être atteints
par:. Manders jakose