Les avantages de Fer

C'est un fait étrange que l'une des formes primaires de la terre de métal est également une composante essentielle d'une alimentation saine et de la physiologie. Le fer est un bloc de construction pour de nombreuses enzymes et des protéines et joue un rôle essentiel dans le transport de l'oxygène et de la croissance des cellules saines. Près de 60% du fer de l'organisme se trouve dans l'hémoglobine (la protéine qui transporte l'oxygène présent dans les cellules rouges du sang). D'autres zones du corps qui contiennent du fer comprennent la myoglobine (protéine fournissant de l'oxygène dans les muscles), des enzymes spéciales qui favorisent les réactions biochimiques et protéines fer-stockage. Le fer de l'organisme est principalement réglementée par l'absorption de l'intestin du fer mineral.Dietary existe sous deux formes. La première, l'hème, est dérivé de l'hémoglobine et se trouve dans les aliments animaux tels que la volaille, la viande rouge et le poisson. Le second, non héminique, se trouve dans les aliments d'origine végétale comme les haricots et les lentilles. Aliments enrichis en fer contiennent du fer non héminique et bien que ce type de fer est moins facile à digérer que le fer hémique, du fer alimentaire est plus ce type. Les aliments riches en fer héminique sont le foie de poulet, les huîtres, le bœuf, les palourdes, de la dinde, le thon, blanc de poulet, le flétan, le lapin, le crabe, porc et crevettes. Aliments non héminique riches comprennent les céréales enrichies pour petit déjeuner, le soja, les lentilles, les haricots rouges, haricots de Lima, haricots noirs, haricots pinto, la mélasse, le tofu, les épinards, le brocoli, les pruneaux, les doliques à œil noir, du gruau, des raisins secs et du pain de blé. Il est recommandé que le mâle adulte moyen consomme 8 milligrammes de fer par jour. La femelle adulte moyen devrait consommer plus de deux fois ce montant (18 milligrammes par jour). Si vous êtes enceinte, une femme adulte devrait augmenter son apport quotidien en fer de 27 carence en milligrams.Iron est considéré comme l'un des troubles nutritionnels supérieurs dans le monde. Faible consommation d'aliments riches en fer peut conduire à une situation de carence et finalement l'anémie - un stade avancé de taux de fer appauvri. Les femmes en particulier sont à risque d'anémie depuis l'accouchement et la cause menstruation pour la perte de fer significatif. Les signes de l'épuisement de fer ou anémie sont la fatigue, la température corporelle, ralentissement cognitif, une baisse de la fonction immunitaire, l'irritabilité et glossite (inflammation de la langue). Obtenir suffisamment de fer doit être une préoccupation importante, même si l'on ne souffre pas de signes d'anémie . Il est recommandé de manger un régime bien équilibré qui comprend des aliments riches en fer. En outre, l'augmentation de sa consommation de vitamine C aidera l'organisme à mieux absorber le fer à partir de sources alimentaires. Délibérément mélangeant et en assortissant les aliments riches en fer avec de la vitamine C des aliments riches en améliorera la capacité de l'organisme à restaurer et reconstituer les réserves de fer. Si les aliments riches en fer sont difficiles à trouver, il est essentiel d'augmenter son alimentation avec un supplément de fer. Ceux qui sont préoccupés par l'anémie devrait consulter un médecin pour discuter des suppléments et quel dosage est best.Need un supplément de fer? Découvrez une vaste sélection de minéraux du healthdesigns. Visitez Healthdesigns.com où vous pouvez acheter des vitamines, des suppléments de santé, herbes et minéraux ligne
par:. Liz à healthdesigns.com