Comment utiliser le régime Paleo pour les athlètes

Nos ancêtres de l'ère paléolithique centré sur les groupes alimentaires de base: viande, fruits de mer, fruits, légumes, noix et graines. Cavemen ne pas consommer de produits laitiers, les aliments transformés et les grains, donc nous ne devrions pas non plus. Étant donné que nos gènes ont changé de moins de 1% au cours des 40.000 dernières années, nos corps portent encore la mémoire génétique de nos ancêtres, et qui s'applique à notre système digestif ainsi. Nous ne sommes pas bien adaptés à des groupes d'aliments dans nos temps modernes, de sorte que nous devons suivre un plan nutritionnel qui est adapté à nos besoins. Le repas Paleo Diet peut être appliqué aux athlètes aussi. En regardant nos ancêtres à l'âge de pierre, ils ont vécu une vie saine et active aussi, donc nous pouvons facilement modifier le régime Paléo pour alimenter des séances d'entraînement d'un athlète. Ce plan nutritionnel peut être utilisé pour maintenir leurs niveaux d'énergie et alimenter leurs séances d'entraînement, en fournissant une récupération après l'entraînement adéquat comme well.Energy avant un long WorkoutAthletes besoin d'avoir une énergie suffisante commencer un entraînement intense. Cela peut provenir de glucides, avec une moyenne à index glycémique élevé, souvent pris dans une forme liquide. Selon le niveau de chaque athlète de fitness, vous aurez besoin de quoi que ce soit entre 200 et 400 calories supplémentaires par heure pour vos séances d'entraînement. Pendant votre WorkoutLonger séances d'entraînement, il faudra un niveau plus élevé de l'énergie, notamment des séances d'entraînement qui va durer pendant plus d'une heure. Énergie propre sous forme de glucides à indice glycémique élevé sont nécessaires, de sorte qu'il peut être facilement assimilables par l'organisme. Vous pouvez aussi manger des fruits ou des légumes, ce qui peut être Paleo articles favorables comme la papaye, la pastèque et le potiron. Récupération de ExerciseRecovery après un entraînement intense est important, et votre repas devrait de préférence inclure des protéines et des hydrates de carbone dans un rapport de 1: 4. Les athlètes peuvent obtenir leurs glucides à partir de sources telles que les bananes, glucose ou une boisson énergétique. La récupération post séance d'entraînement est particulièrement important si vous avez été la formation de plus d'une heure en continu. Aussi essayer de manger un repas de protéines pas plus de 45 minutes après votre séance d'entraînement, ce qui peut consister en steak, le merlu ou filet de poulet. Suffisamment d'acides aminés sont nécessaires au développement des muscles et la récupération. Vitamines et alimentation équilibrée MineralsA devraient inclure des vitamines et des minéraux. Ces éléments sont essentiels pour votre santé et assureront également le développement des muscles et des niveaux d'énergie durables. Il sera également aider à la récupération des muscles lorsque menant une vie active. Éviter les aliments comme les produits laitiers et le blé feront en sorte que votre corps utilise le combustible approprié pour l'énergie too.Adequate ProteinProtein sont les blocs de construction de votre corps, et vous aurez besoin d'une quantité suffisante pour soutenir vos efforts de formation. Les sources de protéines sont la viande, les fruits de mer et la volaille, et vous devriez consommer un repas riche en protéines dans les 30 à 45 minutes après une séance d'entraînement. Taux de protéines adéquates seront également aider à construire la masse musculaire maigre et de réduire récupération times.Proper nutrition est essentielle pour les athlètes et le régime Paléo est le plan de la nutrition idéale pour soutenir un mode de vie actif Avec autant de repas sains à choisir et délicieuses recettes à suivre , le régime Paléo est vraiment une excellente option pour toute personne
par:. David Delongs