Comment obtenir muscle rapide: 5 Conseils échauffement avant un poids Intense routine d'entraînement

Dans toute routine d'entraînement de poids, il ya des règles de base qui sont parfois négligés ou ne se fait pas correctement. Ils existent pour la simple raison de sécurité et pour vous d'obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement pour obtenir muscle rapide. Dans cet article, nous prenons un coup d'œil à l'un des nombreux guides, warm up exercice. Warm up, si elle est exécutée dans le bon sens va préparer votre esprit et votre corps pour un entraînement intense concentrée sur un bâtiment exercise.Before musculaire de commencer toute sorte d'exercice de levage de poids, vous devriez faire un corps entier échauffement général. Vous voudrez peut-être faire quelque chose comme le tapis roulant ou une sorte de aérobic /cardio exercice, juste quelque chose pendant quelques minutes pour obtenir votre sang qui coule à travers toutes les régions du corps. Alors quelques-uns étirement exerce pour détendre les muscles de vos aller travailler. Maintenant vous êtes prêt à passer on.Warm up exercice: Préparez-vous pour les poids lourds. Cela seul peut vous sauver de graves blessures sur le corps, par conséquent, aucun progrès de renforcement musculaire. Vous devriez toujours faire des jeux de warm up et avant l'exercice que vous allez perform.1. Warm up sets lubrifie les articulations aider à conjurer les blessures et reçoit également de l'oxygène et de sang riche en nutriments de pompage pour le groupe musculaire que vous travaillez, leur échauffement pour plus de poids à soulever dans vos ensembles de travail, ce qui signifie inévitablement une croissance plus rapide des muscles. La seule raison pour laquelle vous travaillez avec des poids, pour obtenir rapidement du muscle de votre formation routine.2. Les poids légers utilisés dans les exercices d'échauffement peuvent également vous aider à travailler sur votre formulaire, une autre règle importante, nous sommes allés dans un précédent article, sans le stress d'une lourde weight.3. Lors du démarrage de vos séries d'échauffement, commencez toujours par une série d'échauffement du premier exercice du groupe musculaire particulier vous travaillez ce jour-là. En exemple, si vous travaillez sur vos muscles du dos et de votre premier exercice est les lignes d'haltères, ne réchauffer ensembles de lignes d'haltères first.4. Réchauffez séries et de répétitions, combien? 2 séries de 5-8 reps devraient être suffisants pour vos échauffements. 5. Le poids à utiliser pendant l'échauffement dépend de votre corps. Ce qui suit est seulement pour être utilisé comme une ligne directrice. Comme un guide à l'aide 50-60 pour cent en poids du poids déterminé dans votre travail défini pour votre première série d'échauffement, puis pour votre deuxième jeu le poids 5-10 pour cent. Rappelez-vous, vous vous échauffez le groupe de muscles pour le jeu de travail réel, vous n'avez donc pas wan à la fatigue de vos muscles avec des choses ups.Some chaudes à méditer: · Assurez-vous de faire vos exercices d'échauffement avant les ensembles de travail · Parfois il. Il n'est pas nécessaire de faire deux séries d'échauffement pour les mêmes exercices en groupe de muscles. Si vous avez deux séries d'échauffement pour votre premier exercice, le développé couché et le prochain exercice incliné bench press, alors vous seulement faire une série de préparation, parce que votre travail les mêmes muscles. · Laissez votre corps déterminer quel poids est suffisant pour l'échauffement ups. · Rappelez-vous, vous vous échauffez pas faire le jeu de travail effectif. Veillez à ne pas faire votre échauffement mettre devenir une partie de votre séance d'entraînement car cela est contre-productif en raison du fait que si vos muscles sont déjà fatigués vous manque l'intensité et la concentration dont vous avez besoin pour votre jeu de travail, donc, pas de gain de masse musculaire. Fait correctement, réchauffer ensembles permettra à votre esprit et le corps préparés pour les ensembles de travail réelles. Il sera mis à la concentration et de se concentrer ainsi obtenir vos muscles prêts pour un entraînement intense et c'est ce que tout programme d'entraînement a besoin d'obtenir rapidement du muscle! Rappelez-vous la connexion corps-esprit voir et sentir l'intensité que vous work.There est beaucoup plus en détail sur cette sujet et je souhaite qu'il était possible de couvrir dans cet article, mais le temps et la chambre ne me permet pas. . Eh bien, pour une autre fois Photos: J. Alexander