Muscle Repas du bâtiment - Est-ce que Fruit Belong In It

Un 0f questions les plus courantes que je reçois est de savoir si ou non les fruits appartiennent à un plan de repas de renforcement musculaire?. La confusion réside dans la teneur généralement élevée en sucre dans les fruits et le fait que la plupart ont entendu que le sucre est généralement une mauvaise chose quand il s'agit de construire la masse musculaire maigre. Eh bien, laissez-moi vous aider à éclaircir la question en ce moment avec une explication de comment fruit s'inscrit non seulement dans, mais à certains moments ... est la meilleure option pour alimenter le nouveau muscle growth.The première distinction qui doit être faite est celle de l' composition chimique des sucres dans les fruits. Fruit n'est pas faite de glucose pur, mais plutôt un mélange de glucides lents à digérer appelé fructose et le glucose déjà dit. Glucose pur est rapidement absorbé dans la circulation sanguine et peut causer un renversement rapide de la chute de la glycémie. C'est pourquoi, les aliments riches en glucose sont souvent le choix des diabétiques qui ont une crise d'hypoglycémie! Jus de fruits renverse souvent cela et rend la personne à se sentir mieux en quelques minutes, mais cela est dû aux sucres connexes de glucose simples qui sont abondants dans les jus et pas de fructose. D'autre part, le fructose (à cause de sa forme moléculaire et maquillage) est décomposé et absorbé presque entièrement dans l'intestin grêle. Que cela ne soit limiter l'effet du fructose sur la réponse à l'insuline et agit donc comme un sucre "non sucre" dans ce case.Now, qui a dit ... rappelez-vous que le fruit n'est pas fructose pur! Il a presque la moitié de sa teneur en glucides provenant du bon vieux glucose à action rapide façonné ainsi. Alors qu'est-ce que ça veut dire? Simple. Fruit, lorsqu'il est utilisé en tant que votre glucides, peut fournir à la fois des pics de glycémie immédiats et les réponses énergie durable à long terme via son glucose /fructose de une à deux combo. C'est tout à fait unique de cette façon et certainement un puissant aliment de récupération musculaire qui ne peut être ignoré lors de la prise en compte où vos calories viennent from.Taking tout cela en considération penser le moment idéal serait d'inclure des fruits dans votre repas. Quand votre corps et les muscles bénéficier le plus de l'éclatement à court terme de la glycémie /insuline et également une source lente, à action prolongée de l'énergie? Exactement ... juste après une séance d'entraînement. Avec vos muscles en glycogène naturelles probablement épuisés de votre exercices de haute intensité, vous aurez envie d'agir immédiatement pour reconstituer ces glucides décomposées par des sources immédiates de glucose. Dans le même temps, rappelez-vous, vous aurez envie de déverser dans vos muscles (avec le sucre) une lourde fait de protéines de récupération. La solution idéale? Un tremblement de substitut de repas (glucides + protéines) avec des fruits frais utilisés pour aromatiser! Jeter tout cela dans un mixeur et vous avez l'option parfaite pour prendre au cours de l'essentiel 45 - fenêtre de 60 minutes après l'entraînement pour replenishment.So Cela dit, si vous êtes coincé à essayer de comprendre si oui ou non fruit appartient à vos plans de repas de renforcement musculaire ... ne pas l'être. Il le fait. Il a juste besoin d'être chronométré correctement et combiné avec d'autres éléments nutritifs essentiels dans les bonnes quantités à produire les effets optimaux que vous recherchez. Ajoutez à cela les bienfaits antioxydants et les doses de vitamines /minéraux que les fruits a été éprouvée à fournir et vous avez plus de quelques raisons d'aller bananes pour les fruits dans le cadre de votre plan de «gain»! Stay Strong, Jeff
par : Jeff Cavaliere MSPT, CSCS