Pourquoi les muscles se Sore: Tout ce que vous devez savoir ...

Quand vous vous entraînez intensément avec des poids à vos muscles deviennent douloureux, surtout le jour ou deux après training.This intense se produit parce que le poids lourd cause "micro-déchirures» dans votre le tissu musculaire. Ce sont ces petites blessures, si vous voulez, parce que le sentiment de soreness.It est aussi la guérison de ces petits micro-déchirures qui mène à la croissance musculaire. Comme ils le disent, pas de douleur, pas de gain! Si vous vous sentez mal après une séance d'entraînement cela signifie simplement que votre séance d'entraînement était successful.Keep à l'esprit que la douleur que nous voulons est d'un genre très particulier. Ce n'est pas la douleur que vous ressentez quand vous êtes blessé. C'est un genre plus modérée de la douleur que vous ressentez au fond de la tissue.If musculaire que vous ne vous sentez pas un jour ou deux plus tard, vous vous entraînez était susceptible enough.Again pas intense, le mot clé est «intense» et non «à long '. Vous n'obtiendrez pas cette douleur souhaité par la formation pendant 3 ou 4 heures dans le gymnase. Cela ne fera que conduire à un surentraînement qui est contre-productif pour règle de growth.The musculaire de base est que vous ne devriez jamais s'entraîner pendant plus d'une heure par séance (hors temps de préchauffage). Cela dit, si la douleur dure trop longtemps vous ne serez pas être capable d'avoir une autre séance d'entraînement intense assez tôt pour l'effet cumulatif des séances d'entraînement pour construire et produire musculaire de qualité. Vous ne pouvez pas prendre une semaine de repos après chaque séance d'entraînement et s'attendre à gagner mass.What pouvez-vous faire pour minimiser la douleur voici quelques choses qui aident: 1. Étirements avant et après l'entraînement et entre setsThis permet non seulement de réduire la douleur, mais il peut même doubler l'efficacité de votre séance d'entraînement. Je suis souvent étonné de voir combien peu d'attention même des bodybuilders expérimentés donnent à stretching.I sais qu'il est tentant d'entrer dans la salle de gym et de commencer à «Pumping Iron», mais faites-moi confiance, vous faire beaucoup mieux si vous étirer pendant au moins dix minutes avant la formation intense et aussi entre sets.2. Utiliser CreatineThere était beaucoup plus polémique quand la créatine premier est sorti à la fin des années 90 au sujet de ses effets négatifs à long terme sur les organes internes. Aujourd'hui, la plupart de ces questions ont été largement discréditée (Google les différentes études pour vous). Prises avant une séance d'entraînement, la créatine contribue certainement à vous sentir moins mal après ce qui signifie que vous pouvez frapper à nouveau tôt le gymnase que si vous n'avez pas utilisé la créatine creatine.With vous nécessitent également moins de repos entre les séries et entre les répétitions qui permet de vous entraîner plus intensément dans une heure. Je recommande d'utiliser périodiquement et d'aller ensuite au large résumé entirely.In, la douleur est une bonne chose et une jauge de l'efficacité de votre séance d'entraînement était mais il faut aussi viser à faire en sorte que cela ne dure pas trop longtemps
Par.: Don Demarco