Programmes de culturisme devrait avoir beaucoup de poids Libre circulation

Que vous soyez nouveau à la musculation ou êtes un vétéran aguerri vous avez probablement entendu dire que les poids libres sont vos principaux outils pour la construction de masse. C'est sans doute vrai. Alors pourquoi les gens insistent sur l'utilisation de machines pour l'ensemble de leurs séances d'entraînement? Simple, qu'ils sont paresseux. C'est beaucoup plus facile de s'asseoir sur une machine, sélectionnez votre poids avec une épingle, et commencez votre mouvement. Toutefois, comme toute autre chose que vous obtenez ce que vous mettez dedans. Maintenant, je ne dis pas que vous ne devez inclure haltères dans vos programmes de musculation car il ya de nombreux avantages de l'utilisation de machines. Je vous recommande d'essayer d'utiliser des poids libres pour au moins la moitié de tous vos exercices dans chaque séance d'entraînement vous do.Utilizing poids plus libre dans vos programmes de musculation aidera non seulement à pile sur de grandes quantités de masse, mais il vous aidera également à bâtir un monde plus équilibré physique. Comme la plupart des machines ne nécessitent pas que vous avez une sorte d'équilibre, il est très facile de prendre de mauvaises habitudes qui entraîne souvent de mauvaise symétrie. Les quatre principaux mouvements d'haltères vous devriez toujours utiliser sont les suivantes: Bent barbell rowsDoing exercices comme courbés lignes d'haltères vous aider à construire et l'état de muscles différents. Depuis une rangée barbell courbé est effectuée dans une position courbée vous devez garder vos monteurs épinière, les fessiers, les ischio-jambiers et serrés tout au long du jeu complet aidant ainsi à construire le muscle épais et dense tout au long de votre side.Dead arrière liftsPerforming ascenseurs morts rendra aussi vous aider construire un solide retour d'épaisseur. Cet exercice peut vous aider à ajouter énorme largeur et la masse de vos épaules, le dos, ischio-jambiers, et glutes.Military exercice pressesThis aidera à bâtir deltoïdes épais, solide et séparé et est un must dans toute séance d'entraînement de l'épaule plutôt être effectuée avec une barre ou haltères. En ajoutant la masse et la force de vos deltoïdes antérieurs, il peut finalement aider à gérer plus de poids sur les mouvements pressants. Ceci inclut votre bench press, aidant ajouter plus de poids à votre max un rep et en ajoutant plus de masse à votre mouvement composé chest.Barbell squatsThis est le constructeur de masse ultime pour vos jambes et ne doit pas être prise à la légère. Barbell squats dans vos programmes de musculation sont un must et doit être effectuée dans presque chaque séance d'entraînement de la jambe. Cet exercice vous aidera à construire fessiers massifs, les quadriceps, les ischio-jambiers et si elle est effectuée correctement. Il est également important de noter que cet exercice peut être incroyablement difficile à faire correctement, surtout si vous êtes débutant. Cela peut prendre beaucoup de climatisation pour votre cœur devant vos monteurs épinière peut gérer les poids lourds. C'est pourquoi il est important de conditionner vos abdominaux, obliques et monteurs épinière pour stabiliser votre colonne vertébrale tout en effectuant cet exercice (cela vaut pour les ascenseurs morts aussi). Si vous ajoutez les exercices mentionnés ci-dessus dans vos programmes de musculation que vous ferez masse constante et des gains de force dans à peu près tous les exercices que vous effectuez. Il est important que vous restez avec eux et constamment vous pousser à aller lourds utilisant excellente forme
par:. Kim D Johnson