Comment éviter les blessures de formation de poids communs

Les muscles du dos semblent être pris pour acquis. Nous pensons que, comme il nous tient toute la journée, il doit être un muscle assez robuste droite? Eh bien oui, c'est vrai, mais seulement jusqu'à un certain point. Les muscles du dos sont capables de nous organiser pour des périodes de temps en raison du recrutement asynchrone des unités motrices étendues. Cela signifie que si un groupe de muscles du dos travaillent à nous tenir debout, un autre groupe de ces muscles sont au repos. Les muscles peuvent éteindre avant et en arrière qui nous permet d'être en mesure de supporter et de maintenir notre posture sans se sentir comme nous travaillons notre arrière. Lorsque nous passons à une position anormale si, comme lorsque nous travaillons sur, nous perdons ce système asynchrone car tous les muscles doivent être recrutés pour nous permettre de maintenir la position. Afin de prévenir les blessures au dos, assurez-vous de garder votre forme correcte, être au courant de la position de vos muscles pendant que vous effectuez reps. Votre dos doit être le plus plat possible à tout moment. Vous pouvez aussi alléger le travail que votre dos doit faire en utilisant d'autres muscles pour aider. En pressant vos abdominaux, vous pouvez aider à garder votre dos droit ainsi que de réduire le travail que votre retour a à faire. Afin de veiller à ce que votre dos est droit et que votre forme est correcte, assurez-vous de faire vos séances d'entraînement en face d'un miroir et vérifier votre formulaire périodiquement. La prochaine partie du corps qui sera discuté est le genou. Les fonctions de genou comme conjoint une charnière ainsi quand vous pensez au sujet de sa gamme de mouvement, image d'une ouverture de porte et de fermeture. La porte peut s'ouvrir et se fermer très bien, mais quand vous essayez de le déplacer dans une autre direction, il ne sera pas vraiment déplacer ou vous risquez d'endommager votre porte. Ce même principe s'applique au genou. Le genou est essentiellement destiné à effectuer flexion et d'extension, le mouvement latéral est ce qui provoque des dommages. Afin d'éviter toute blessure au genou, assurez-vous que vous effectuez des séances d'entraînement qui nécessitent un degré 90 ou supérieur virage correctement. Votre genou devrait aller sur vos orteils à chaque fois. Si vous avez un déséquilibre dans le développement des muscles de la cuisse intérieure par rapport externe, veillez à corriger dès que possible ou la position de votre genou peut être modifié ce qui rendra plus facile pour vous subissez une blessure au genou. Je vais terminer cette discussion avec les façons dont vous pouvez éviter coude ou blessure à l'épaule. Le coude, comme le genou, une articulation à charnière. Par conséquent, lorsque vous travaillez, vous devez vous assurer que vous vous déplacez le coude en arrière et vers l'avant au lieu de droite à gauche. L'épaule, d'autre part, est une joint-ball-and-socket. Il dispose d'un large éventail de mouvement, mais en raison de la façon dont l'humérus est lâche dans la "prise" de l'omoplate, il ya un risque de dislocation. L'effet coopératif du coude et de l'épaule, permet à une large gamme de mouvement. Le coude a un mouvement limité mais à cause de sa connexion à l'épaule par l'humérus, il existe une gamme significativement accru de mouvement, mais une blessure peut toujours se produire. Afin d'éviter les blessures au coude ou de l'épaule lors d'exercices que vous devriez vous assurer que vous n'utilisez pas plus de poids que vous pouvez raisonnablement se déplacer. Vous ne voulez pas trop de pression à mettre sur votre épaule, l'amenant à se déplacer trop loin dans une direction spécifique qui pourrait conduire à une dislocation. En conclusion, pour éviter les blessures du dos, effectuer des exercices avec un dos droit. Les blessures du genou peuvent être évitées en s'assurant que vos genoux vont directement sur vos orteils lors de l'exécution des exercices qui nécessitent un angle de 90 degrés ou plus pli du genou. En ce qui concerne le coude ou l'épaule ne pas effectuer des exercices qui pourraient causer une force soudaine à bouger l'épaule plus loin que son amplitude normale de mouvement. Effectuer des exercices dans le miroir ou en regardant les mouvements de vos muscles pendant que vous travaillez en dehors aidera cette
par:. Steven Tyrie