Obtenir fort pour la vie quotidienne

Renforcement musculaire et d'obtenir une forte n'est pas nécessairement la même chose. Malgré le casting de "300", je devine que pas trop de gladiateurs et des guerriers grecs avaient bombé Pecs ou lats merveilleusement panoramique avec des pics montagneux de biceps. Plus que probablement, ils avaient une grande circonférence de l'épaule, avant-bras forts et puissants muscles du tronc avec legs.They solide étaient fort pour la vie quotidienne (lions de chasse et ainsi de suite). Nous devons être forts pour la vie quotidienne aussi. Pour mon argent, cela veut dire faire les exercices suivants qui ont touché votre corps tout entier (ou la plus grande partie) dans un seul mouvement. Il s'agit d'une étape au-delà des mouvements composés, c'est tout le corps movements.1. À pied Farmer - À première vue, cet exercice semble être surtout sur l'avant-bras et la force de préhension. Vous auriez raison de penser que. Mais cet exercice de Monster travaille également vos pièges, les muscles du tronc, des jambes et de la détermination comme peu d'autre. Vous commencez par mort soulevant les poids vers le haut. Avec une paire de roches dans les deux mains, vous commencez à marcher où les mouvements oscillants et cinétique de stress marcher votre corps tout entier du bout des doigts à votre cou et de vos orteils à vos hanches, sans parler de votre exercice facile trunk.An faire, vous saisir une paire d'haltères qui sont près de la moitié de votre poids corporel et de marcher jusqu'à ce que vous devez laisser tomber le poids. Une fois que vous reprenez votre souffle, vous prenez les haltères et remonter. Continuez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas ramasser les haltères plus, et encore moins continuer à marcher. Votre objectif est de construire à l'aide de poids qui sont égaux à votre poids corporel. Fou, hein? C'est un exercice brutal et une excellente façon de terminer une séance d'entraînement. La vérité est, bien fait, vos avant-bras seront trop pompés et fusillés pour faire autre chose ce jour-là. Donc, vous choisissez un jour travailler sur la première semaine et le faire. La deuxième semaine que vous faites ... 2. Énergie propre et (légère) secousse - C'est encore un mouvement du corps entier. Celui-ci exercice fonctionne tout dans votre corps à l'exception de, peut-être, vos pectoraux inférieurs. Sinon, il est tous les systèmes de go. Le premier couple de fois, vous avez besoin d'utiliser des poids assez léger pour pratiquer le mouvement. En fin de compte, vous allez travailler jusqu'à 3 à 4 séries de 6 à 8 reps. Vous nettoyez le poids de vos épaules, suivie d'une pression aérienne. Vous ne ferez pas un plein sur la secousse, mais vous pouvez s'accroupir légèrement avant de le pousser avec vos jambes lorsque vous appuyez sur le haut. Lorsque les poids sont presque en place, vous pouvez prendre du recul avec une jambe sur un pied derrière l'équilibre. Encore une fois, il s'agit d'une légère jerk.You doit faire cet exercice qu'une seule fois la deuxième semaine. Vous pouvez insérer ce mouvement dans votre routine d'épaule. Je travaille normalement épaules, les jambes donc cela fonctionne pour moi. La troisième semaine que vous faites ... 3. Soulevé - Si seulement vous pouviez faire un exercice, alors ce ne serait pas un mauvais choix. Encore une fois, ce mouvement du corps entier frappe tout autre que de dire, vos pectoraux et les triceps. Et c'est un chèque mouvement de l'intestin qui vous avez de l'amour. Il s'agit d'un mouvement de base où vous allez lourd, lourd, lourd et - disons 4 à 5 séries de 8 reps pyramidal à 6 répétitions, aussi bas que 4 reps.The quatrième semaine que vous faites ... 4. Votre workout.I régulière pense que ces 3 mouvements effectués essentiellement une fois toutes les quatre semaines aideront à bâtir, force générale du corps. Ils te rendre fort dans les moyens que vous utilisez votre corps dans situations.As quotidien une mise en garde, si vous n'avez pas les moyens de faire ces exercices, par tous les moyens, improviser. L'essentiel est de faire de l'exercice qui fonctionne simultanément vos avant-bras, les pièges, les épaules, le tronc, les hanches, les fessiers et le repos des jambes. Vous pouvez essayer de pull-ups avec les genoux détenus haut (c'est un tueur) ou squat-poussée portant un sac à dos chargé de livres, d'improviser - il ne fonctionnera
Par: Jack K.
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