Comment faire pour construire le muscle rapide - Le programme de quatre jours d'entraînement la semaine

Il est de notoriété publique que vous avez besoin de bien manger, s'entraîner dur, et d'obtenir beaucoup de repos pour construire le muscle efficacement. Mais certaines personnes trouvent des difficultés à jongler avec tous ces éléments et de les amener dans leur quotidien qui routine.On jours devrais-je d'entraînement? Combien dois-je manger? Combien reste devrais-je obtenir? Ce sont parmi les questions les plus courantes que les gens posent des questions sur le renforcement musculaire, en particulier ceux qui commencent tout juste. Si vous êtes une de ces personnes qui cherchent des réponses à ces questions, voici ce que vous do.Get-vous dans un de quatre jours d'entraînement la semaine program.In ce programme, vous allez travailler sur les lundis, mardis, jeudis et vendredis. Votre horaire hebdomadaire devrait ressembler à ceci ... Vous travaillez votre poitrine et les épaules les lundis, vos épaules et les triceps, les mardis, vous prenez un jour de congé le mercredi (jour de repos), vous travaillez sur votre dos le jeudi, puis les jambes les vendredis, et vous vous reposez le samedi et Sundays.Now, en plus des trois jours de repos, vous devez vous assurer que vous obtenez au moins huit heures de sommeil chaque et tout s 'chaque night.It à vous de décider dans quelle partie de la journée, vous allez faire votre séance d'entraînement. Vous pouvez aller à la gym avant de partir au travail ou vous pouvez le faire après votre journée de travail est terminée. Juste essayer d'éviter la formation trop près de l'heure du coucher. La raison en est que vous pouvez avoir de la difficulté à s'endormir lorsque votre fréquence cardiaque est encore élevée. En plus de cela, vous avez besoin de manger immédiatement après votre séance d'entraînement pour garder votre corps dans un état anabolique (l'état dans lequel le développement musculaire se produit). Aussi, vous devez vous assurer de garder votre séance d'entraînement moins d'une heure à prévenir votre corps d' devenir trop catabolisme (fonte musculaire). Ce qui m'amène au point suivant, nutrition.If vous allez travailler le diable hors de vos muscles, vous devez les nourrir non seulement de leur donner l'énergie nécessaire pour faire ce que vous voulez qu'ils faire, mais aussi de leur donner les éléments de base dont ils ont besoin de récupérer et de se développer. En plus de cela, si vous vous permettez d'aller faim quand vous travaillez, ce qui va arriver, c'est que votre corps va commencer à se nourrir de vos muscles pour l'énergie (car il n'a rien d'autre à tirer de) . Et ce n'est pas bon pour vos muscles ou votre santé en general.Now, ce que vous voulez avoir beaucoup de dans votre régime alimentaire est la protéine. En plus de ne pas manger suffisamment, l'une des erreurs les plus courantes que les gens font est de ne pas avoir suffisamment de protéines dans leur alimentation. Une bonne règle de pouce à utiliser ici est d'avoir un gramme et demi de protéines pour chaque livre de votre poids corporel. Donc, si vous pesez 200 livres, vous devez avoir 300 grammes de protéines par jour (y compris vos jours de repos). Il n'a pas d'importance où vous allez obtenir cette protéine. Vous pouvez obtenir de la nourriture ou des suppléments ... ce n'est pas grave. Ce que vous pouvez faire est de prendre cette quantité de protéines et de le diviser en six portions de repas égaux. Faire cela va non seulement permettre à votre corps à utiliser tous les nutriments plus efficacement, mais vous aurez aussi un flux constant de nutriments entrant dans votre corps /muscles tout au long de la day.Now, gardez à l'esprit que les muscles de construction ne se fait pas instantanément. Cela prend du temps et il faut un engagement fort. Comme une question de fait, vous devez vous engager à ce programme en tant que mode de vie. Dans le monde de la construction des muscles, il n'est pas rare de trouver des gens qui ont été à elle pendant plus de 25 ans. Soyez patient et continuer à travailler vers votre objectif
par:. Jcastor