Muscle Building-3 Big exercices pour obtenir muscle rapide

Ici, nous allons examiner trois des exercices les plus élémentaires pour vous commencer avec une base solide que vous pouvez construire votre propre programme individuel autour. Ne vous méprenez pas quand je dis «de base», ces exercices de base peut vraiment mettre un peu gros muscle sur votre body.When exécution de ces exercices soit pour la musculation ou le renforcement musculaire, combien de sets, reps, combien de poids à utiliser etc ., dépendra de votre force et de commencer votre programme d'exercice individuel. Ces exercices sont très exigeants de votre corps et doivent être effectués d'abord dans votre séance d'entraînement pour le groupe musculaire spécifique que vous travaillez sur ce jour-là, mais seulement après étirement musculaire correcte et échauffement est done.Exercise # 1: The Bench Press: * C'est l'un des exercices de levage de poids les plus élémentaires et est très puissant pour votre renforcement musculaire du haut du corps avant et le renforcement. * Vous Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation et saisir la barre légèrement plus large que vos épaules, puis avec vos bras tendus jusqu'à laisser les poids appuyez vers le bas de votre poitrine et pousser vers le haut et répétez. * Muscles cibles sont vos pectoraux (muscles pectoraux), les triceps (arrière du bras) et deltoïdes (épaules avant) Exercice n ° 2:. Squats: * Ceci étant l'un des plus importants grands exercices les haltérophilie dans votre routine d'entraînement du bas du corps, le squat utilise le groupe principal des muscles des jambes et un groupe secondaire du bas du dos et des muscles de l'épaule. C'est pourquoi cet exercice a le potentiel d'être le plus grand constructeur de muscle dans l'ensemble de votre routine d'entraînement individuel. * Tout en se tenant debout tenant et se reposer la barre derrière votre tête sur vos épaules, pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèle au sol, puis repousser jusqu'à la position de départ, s'arrêter et se reposer une seconde et répéter. Cet exercice est intense à la partie inférieure de votre corps pour s'assurer que vous êtes complètement réchauffé. * Primaires ciblées groupe de muscles: quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse), ischio-jambiers (muscles du dos de la cuisse) et les fessiers (muscles fessiers). Groupe musculaire secondaire sont les muscles du bas du dos et certains muscles.Exercise d'épaule # 3 tractions ou lat pulldowns: * Un des meilleurs exercices pour le dos que vous pouvez effectuer est le menton prise large ups. Celui-ci entraînement peut construire vos bras et les muscles du haut du dos et vous donner cette grande recherche v forme torse et est un excellent ajout à toute routine d'entraînement. * Commencez avec une prise en main plus large que vos épaules, maintenez le menton bar avec vos paumes face à vous. Vous devriez être en position suspendue, les pieds ne touchent pas terre et les bras en pleine extension. Vous puis hissez-vous jusqu'à ce que vous pouvez obtenir votre menton sur la barre, puis abaissez-vous vers le bas à la position de départ pause pendant quelques secondes, comme de ne pas créer une dynamique assistée par rebondit de haut, puis recommencer. * Vous pouvez utiliser une machine déroulant latitude et de construire un peu de force avant de passer à tractions. Quel que soit le cas, c'est que c'est l'un des grands exercices utilisés pour obtenir muscle rapide. * Muscles cibles: tout le haut du dos comme le grand dorsal (lats-qui donnent cette forme v) et les trapèzes (haut du dos milieu de chaque côté). Mais aussi les biceps (bras avant) et les avant-bras et vidéos de par:. J. Alexander