Le héros méconnu de la Haute Exercices corporels

Nonobstant ceux dont la passion est d'être un levier de puissance, culturiste, ou qu'il est humainement forte (grand) que possible, je pense que la plupart serait assez heureux ressemblant à un Brad Pitt ou un Gerard Butler . Pour beaucoup d'entre nous, un bon objectif serait de développer un physique qui ressemble bien à la plage, dans un polo, une veste de sport casual, ou dire tux.These gars dont j'ai parlé, et d'autres, avoir les épaules solides, maigre bras musclés, de bons abdos à la recherche et à plat, Pecs carrés. Leur noyau, leurs muscles du tronc sont grands. Et ce qui les rend fière allure sont vraiment leurs Pecs. Bien sûr, les abs air bien, et les yeux ne sont arrivés là, mais c'est la Pecs qui véhiculent le sentiment de virilité, à mon humble opinion.And la route pour obtenir ces Pecs, carrés plats solides ne sont pas à travers la presse banc. Au fil des années, la presse banc est devenu le genre de roi incontesté des exercices du haut du corps, au moins pour les anyways poitrine. Eh bien, je pense que le roi n'a pas clothes.The défi en utilisant le banc de presse en tant que développeur de la poitrine est que l'accent peut facilement devenir le développé couché et non les Pecs. Ce n'est pas la façon dont vos Pecs regarder, mais combien vous pouvez banc. Qui s'en soucie? Une meilleure solution pour développer le genre de physique que Brad Pitt a peut-être d'utiliser le héros méconnu d'exercices du haut du corps - la commune push-up. Bien sûr, ce n'est pas la royauté de frapper à £ 315 sur le banc olympique, mais ce roturier peut vous obtenir ce que vous voulez fait de faster.In, pour un corps plus mince, plus musclé, cet exercice du haut du corps est en tête pour quelques raisons: 1. Contrairement à toute variation infinie de la presse banc, pendant le push-up, le haut du corps n'est pas stabilisée contre quoi que ce soit. Tout au long de l'ensemble du mouvement, vous devez utiliser vos abdos, les jambes, le bas du dos, tout pour garder votre corps en bonne position. Cet effort vous donne des avantages secondaires inégalés par banquettes. Ne me croyez pas, essayez de tenir la planche pour 60 secondes.2. Effort maximum à l'échec total est ce push-ups sont tout. Commencez votre push-up avec un espacement de main, mais élever vos pieds sur une chaise. Faire autant que vous pouvez et quand vous atteignez votre limite, déposez vos pieds sur le sol et faire un peu plus. Lorsque vous ne pouvez rien faire de plus, déposez simplement vos genoux et faites un couple plus. Du cou à la cheville, vous êtes allé à la limite. 3. Vous n'êtes limité que par votre imagination dans ce que vous pouvez faire avec cet exercice simple. Je l'ai fait ces derniers sur mes doigts, sur mes doigts, avec mes mains et écartés (environ 4 pieds de distance). Prenez ce mouvement que j'ai fait ce soir - assumer un poste régulier push-up, mais avant de vous lancer, soulevez une jambe sur le sol. Faire 10 répétitions, les jambes de commutation et de commutation continuer jusqu'à ce que vous faites 40 push-ups totale. Non seulement ceux-ci font le push-up plus difficile mais l'effort que vous mettez dans la jambe vers le bas est amazing.4. Il ya longtemps dans l'armée - au cours d'une route mars - j'ai fait quelque chose d'irriter le sergent. Il a crié à me laisser tomber et lui donner quelques push-ups. Comme j'ai commencé à enlever mon sac à dos, il a crié encore plus fort à me faire tomber avec elle sur. Push-ups avec un sac à dos £ 50 sur le dos - doux, non. Si push-ups sont trop faciles pour vous, faites-les avec un sac à dos plein de livres ou cans.5. Vous pouvez construire une puissance explosive et la coordination musculaire avec push-up clapsI tombé en amour avec push-ups la première fois que j'ai vu Rocky assommant un bras push-ups quand j'avais environ 15 ans. J'ai appris à haïr push-ups, quand j'étais dans l'armée. Mais on ne peut nier que c'est un grand mouvement pour, non seulement votre poitrine, triceps et les épaules, mais votre entière body.And un dernier point est que personne n'a besoin de dépenser des centaines de dollars pour mettre en forme. Bien sûr, tous les équipements de fantaisie sont bien, mais qu'est-ce que vous avez vraiment besoin pour y arriver? Fondamentalement, une bonne paire de chaussures de sport est sur tout ce que vous avez besoin. Vous n'avez même pas besoin de cela pour faire push-ups, des craquements, des flexions de jambes, et quelques autres
par:. Hyo Kim