À quelle fréquence devriez-vous changer votre programme d'entraînement?

Avant que vous venez pop dans la salle de gym et commencer à jeter des poids autour, vous devez comprendre exactement comment votre corps renforce les muscles. Je ne dis pas que vous devenez un biophysicien, mais une compréhension de base de votre propre corps est cruciale pour la construction d'un programme qui va vous nette maximale 101This de croissance gains.Muscle peuvent être un peu simplifiées, mais en un mot vos muscles deviennent plus grands quand vous mettre suffisamment l'accent sur ceux qui ont besoin de reconstruire et de modifier la taille afin de fonctionner de manière optimale. Cette croissance musculaire est connu comme l'hypertrophie et implique réellement faire de chaque cellule musculaire existante plus grande. Il ya deux principales raisons pour lesquelles vous voulez que vos muscles à être plus grand - pour augmenter la force ou à augmenter la masse. Peut-être que vous voulez faire les deux! Le type d'hypertrophie que vous cherchez est un facteur essentiel dans le développement de votre plan.Hypertrophy d'entraînement ne va pas se produire du jour au lendemain, vous avez besoin pour développer avec soin un plan (en fonction de vos objectifs et vos besoins individuels) qui traite chaque composant nécessaire pour obtenir votre résultat final souhaité. Une grande partie de ce plan devrait être en train de changer régulièrement votre routines.Why vous devez changer régulièrement votre séance d'entraînement muscles Planifiezvotre ont de la mémoire et peut effectivement s'habituer à la routine, si vous avez besoin de garder les deviner. Sinon, votre corps va s'adapter à la fois à chaque exercice individuel et la routine dans son ensemble, et vous aurez atteint un plateau. Nous avons tous été là, et ce n'est pas un lieu de détente. Vous êtes essentiellement perdre tout votre temps et d'efforts, car une fois vos muscles à s'adapter à une routine, vous n'allez pas atteindre results.As optimales une question de fait, vous pouvez arrêter de voir les résultats à tous, peu importe comment vous fonctionnent pas.Il vous atteignez ce point, jetez un oeil dur à votre routine. Quels exercices faites-vous? Combien faites-vous par set? Combien de reps? Quel est votre niveau d'intensité? Prenez-vous assez de temps libre? Êtes-vous manger correctement? Tous ces facteurs jouent un rôle énorme dans votre résultat final et sont des détails que vous pouvez manipuler afin de garder votre routine douce et travailler de façon optimale pour meilleur plan you.The est d'avoir fait un plan. Attendez-vous à l'adaptation du muscle à se produire et construire changement-ups dans votre logiciel d'entraînement à long terme. En faisant cela, vous éviter de perdre un temps précieux dans le gymnase et vous n'aurez pas à vous soucier de plateaux frustrant que vous travaillez votre chemin à partir de maigre à ripped.Don 't laissez le fait que vous obtenez des résultats étonnants maintenant tromper vous en pensant que vous allez continuer à voir les résultats -? commuter jusqu'à votre routine est la clé, des gains optimaux à long terme quelle fréquence devriez-vous changer votre programme d'entraînement Tout comme votre programme d'entraînement, il n'y a pas une règle établie à à quelle fréquence vous devriez changer votre routine ou les changements que vous devez faire. Cependant, il ya quelques facteurs qui entrent dans quelle fréquence vous devriez changer votre programme d'entraînement: • Votre forme physique et les objectifs de formation • Votre âge d'entraînement • Votre progressLet individu jeter un oeil à chacun de ces facteurs pour avoir une idée de l'endroit où vous pouvez à planifier l'évolution points.Your GoalsIf personnels que vous avez un long chemin à parcourir, mais ne me dérange pas d'y arriver lentement, alors vous allez probablement adopter une routine qui n'est pas aussi intense que quelqu'un qui veut voir des résultats immédiatement . Si c'est le cas, alors vous avez un peu plus d'espace de jeu en ce qui concerne la fréquence vous changez votre entraînement, car vous pouvez voir les résultats de votre routine initiale pendant plusieurs semaines ou même quelques months.if vous allez full-tilt, vos muscles sont le plus susceptible de s'adapter plus rapidement de sorte que vous aurez envie de changer plus fréquemment, par exemple tous les quelques semaines, voire quelques jours, comme vous progress.Whether vous travaillez pour la force, l'endurance, ou en vrac, vous devez périodiser votre séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez faire trois semaines de 20 minutes de séances d'entraînement intense, puis passez à 3 semaines de moins intense, 30 minutes de séances d'entraînement. Alors peut-être que vous allez changer à quelques semaines de séances d'entraînement de 60 minutes. Ajuster vos niveaux d'intensité avec la durée est une autre excellente façon de garder vos muscles deviner. Votre AgeIf Workout vous avez été un pilier à la gym pendant plusieurs mois ou un an, les chances sont bonnes que vous allez avoir besoin de changer votre routine jusqu'à beaucoup plus fréquemment que si vous êtes débutant. Le plus vous travaillez, le plus «intelligents» vos muscles deviennent, de sorte que vous construisez changement-ups dans votre routine, vous avez aussi besoin de construire une augmentation intensity.Your individuel ProgressYou peut-être à la même hauteur, le poids et l'âge que votre copain et vous pouvez être tous deux commencent en même temps, mais vous n'allez pas voir les mêmes résultats exacts même si vous suivez la même routine. Tout simplement, votre corps est différent de n'importe qui d'autre et comment vos muscles se développent et grandissent va être unique, aussi. Pour cette raison, il est important que vous gardiez un œil attentif sur vos progrès. Il se pourrait que vos muscles vont s'adapter beaucoup plus rapidement ou plus lentement que vous avez initialement prévu. Si c'est le cas, vous devrez modifier votre routine en conséquence. Cela ne signifie pas que vous devez le changer sur un coup de tête, mais si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez ou si votre progression commence à ralentir, alors vous devez jeter un oeil de plus près à ce que vous êtes doing.The bout de ligne, c'est que vous avez besoin pour planifier à l'avance et manipuler vos phases de formation afin que vous vous adressez à tous les aspects de votre plan de formation afin de répondre à vos objectifs de fitness ultime. Vous pouvez changer les choses en augmentant l'intensité, la durée, le type d'exercice, ou même en commençant par un programme totalement nouveau, mais il ya une chose est certaine: il faut le changer! De cette façon, vous aurez préparé le terrain pour des gains optimaux en continu et ne sera jamais faiblir dans votre cheminement vers l'optimum vous
par: Vince Delmonte condition physique |