Tonifier vos muscles et une meilleure apparence: Voici comment ...

"Je veux juste obtenir plus tonique" vous avez probablement déjà entendu quelqu'un dire. Ce qu'ils veulent dire par là, c'est généralement qu'ils veulent plus ferme et plus ainsi défini femmes muscles.For la préoccupation devient trop encombrant et apparaissant trop masculin. Pour les hommes, cela signifie qu'ils ne veulent pas nécessairement ressembler à super-freak-de-outer-espace Ronnie Coleman (Google lui si vous ne savez pas qui il est et vous verrez ses photos), mais certainement envie muscles serrés. Dans les deux cas, la prescription est la même. Physiquement, devenant tonique signifie simplement que vos muscles se gonflent un peu plus et la graisse de votre corps réduit. Lorsque cela arrive, les muscles sont plus visibles et apparaissent tighter.To atteindre ce dont vous avez besoin pour s'entraîner avec des poids, faire un peu de cardio et de manger une alimentation équilibrée. Je vais explorer chacun de ces un peu plus depth.1. S'entraîner avec des poids - D'abord, vous avez besoin de perdre votre peur de devenir trop volumineux. Sachez que gagner du muscle est un travail difficile. Bien que quelques personnes ont des dons génétiques qui leur permettent de gagner du muscle assez facilement (les mesomorphs [1]), pour le reste d'entre nous ce n'est pas quelque chose qui arrive par hasard. Perdre votre peur et s'entraîner avec des poids au moins trois fois par week.I vous suggérons de ne surtout des exercices composés comme pull-ups, les squats, morts-ascenseurs et pompes parce que ceux-ci ont tendance à recruter le plus de fibres musculaires et vous obtiendrez les meilleurs résultats . Il n'est pas physiologiquement possible de simplement tonifier vos biceps ou triceps dans l'isolement. C'est un autre mythe que je voudrais démystifier-vous place peut réduire la graisse de divers corps parts.I recommander environ 45 - 60 minutes par session de formation de poids. Plus que cela se traduira par le surentraînement et vous finirez par sentir émacié plutôt que «serré» .2. Mangez une alimentation équilibrée - J'entends par là un régime riche en protéines, en glucides complexes et les graisses insaturées. Quelques bonnes sources de protéines sont de boeuf maigre, poulet sans peau, le poisson, les œufs et les protéines de lactosérum. Les glucides complexes comprennent pain de blé entier, riz brun et l'avoine alors que vous pouvez obtenir des acides gras insaturés de l'huile de poisson (capsules), avocats et noix de cajou nuts.Should vous utiliser des suppléments ou non? Suppléments ont acquis une mauvaise réputation au cours des dernières années, mais je pense personnellement que utilisées à bon escient, ils sont utiles. Sans suppléments que vous avez à prendre dans beaucoup de calories dans les aliments régulière pour obtenir la nutrition nécessaire alors que vous obtenez avec des suppléments pour emballer dans beaucoup de «bonne» alimentation en relativement peu calories.You peut aussi avoir des repas pratiques «extra» chaque fois que vous voulez . La protéine de lactosérum est le meilleur exemple de cela. Une portion typique a au moins 30g de protéines et peut être facilement ajouté à votre gruau au petit déjeuner. Savez-vous combien d'oeufs que vous auriez à manger pour obtenir 30g de protéines? Beaucoup suppléments Toute une frickin! Vous aideront à obtenir des tons plus vite. Une autre que je recommande est connu comme catalyseur. Elle aide à protéger le tissu musculaire de se briser quand vous faites intenses cardio.Eat petits repas 4-5 par jour et boire beaucoup d'eau entre les repas. Cela aidera à construire vos muscles et de vous donner le look tonique que vous désirez. Essayez de manger 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses. Perdre aussi votre peur de la graisse. Vous avez besoin de bons gras pour construire le muscle et à vous sentir rassasié plus longtemps que les graisses sont les plus calories des aliments denses groupe.3. Faire du cardio - je vous recommande de faire du cardio 2-3 fois par semaine. Idéalement, vous devrez diviser votre objectif virage en deux phases. Dans la première phase d'une durée de quelques semaines font plus de poids et moins cardio.This vous donnera quelques vrac à partir de laquelle vous pouvez sculpter votre silhouette idéale en utilisant cardio dans la deuxième phase. Dans la deuxième phase font plus de cardio et de s'entraîner avec des poids légers. Suivez ces conseils et je vous garantis que vous allez obtenir des tons! Que diriez-vous abs? C'est plus difficile, mais suivez le lien ci-dessous pour découvrir ce que vous devez faire pour les abdos
par:. Don Demarco