Comment prendre de la créatine: Le Top 6 façons de tirer le meilleur parti de votre créatine

Comment vous prenez votre créatine peut faire une énorme différence sur la façon dont il est absorbé. Prenez à droite, et chaque point de la créatine sera absorbé directement dans vos muscles pour vous donner plus de puissance, plus d'énergie et plus d'endurance. Prendre de la créatine à tort, et il sera tout simplement s'allonger sur le bas de votre ventre avec une très faible absorption. En fait, si vous voyez déjà peu de résultat de la prise de créatine, ou si vous voulez simplement un meilleur résultat, alors le tri façon dont vous prenez ce pourrait être la clé que vous avez toujours rêvé! 1). Prenez-le au bon moment. Il est important de prendre de la créatine au moins une fois par jour, avant ou après votre séance d'entraînement pour reconstituer la créatine qui a été utilisé. L'objectif est d'augmenter progressivement jusqu'à des niveaux de créatine stockée dans votre corps, il n'y a donc plus de créatine à être utilisé lorsque vous travaillez. Ceci fournit alors la puissance supplémentaire, l'énergie et strength.2). Prendre de la créatine avec une certaine forme de sucre de glucose. Glucose crée un pic d'insuline qui augmente de façon spectaculaire le taux d'absorption de la créatine dans les muscles. Un grand pourcentage de votre consommation de créatine pourrait simplement passer à travers votre système digestif si vous ne parvenez pas à le prendre avec une certaine sorte de glucose - tels que les fruits juice.3). Eviter certains jus de fruits ou tout ce qui contient de l'acide citrique. L'acide citrique a été appelé à briser la créatine dans un sous-produit inutilisable qui va passer à travers votre système et ne peut pas être utilisé par les muscles. Évitez le jus d'orange, jus de pamplemousse et tout ce qui contient de l'acide citrique à tout prix! 4). Buvez beaucoup d'eau. La créatine provoque muscles pour retenir l'eau. Bien que cela repulpe vos muscles et les rend plus pulpeuses, cela signifie aussi que vous devez en prendre plus d'eau pour éviter les crampes musculaires et l'absorption de l'aide supplémentaire. 5). Cycle! Évitez de prendre de la créatine pendant plus de 4-5 semaines d'affilée, que le corps peut s'habituer à l'augmentation des niveaux, et les bénéfices peuvent diminuer. C'est important de le prendre pour ce laps de temps, puis faire une pause de 1-2 semaines. 6). Prenez le bon type. La créatine monohydrate de créatine a été la original et le plus populaire, mais maintenant, beaucoup d'autres ont été conçus qui fournissent des avantages supplémentaires. Par exemple, l'ester éthylique de créatine permet une absorption beaucoup plus rapidement, et de la créatine malate réduit les chances de ballonnements
par:. Scott C Chapman