Weight Lifting Workout : A Day intermédiaire de l'échantillon
La séance d'entraînement de musculation ci-dessous est un exemple qui peut être adopté ou modifié pour tenir compte individuel requirements.On lundi , vous pouvez travailler la poitrine, triceps et les épaules . Pour les épaules , 3 séries de presses d'épaule avant de faire cinq répétitions sont suivies par chaque acceptable haltères élévations latérales de deux séries de 5 répétitions. Pour la poitrine, inclinaison avec haltères de trois sets et 6 représentants est suggéré . Les triceps peuvent être formés de manière isolée avec quatre ensembles de creux répétés pendant au moins dix fois chaque ensemble. Dips travailler les triceps et aussi les deux épaules et le chest.On mercredi, vous pouvez travailler le biceps , le dos et les avant-bras . Avant lat tire répété dix fois en quatre sets contribue à former à la fois le milieu du dos et les biceps. Le soulevé de terre est un excellent entraînement de musculation qui utilise le dos et les muscles des jambes , tout en travaillant sur les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. En matière de formation le dos, il est toujours conseillé d'inclure haltère rangées et hausse les épaules . Pour les biceps , haltère flexion des biceps répétés dans quatre séries de six répétitions chacune peuvent être complétés par haltère marteau boucles de quatre ensembles d'au moins six répétitions de chaque. Les avant-bras sont généralement formés avec haltères boucles poignet de dix représentants de trois sets.Friday peuvent se concentrer sur la partie inférieure du corps se spécialisant dans 10 répétitions de presses de la jambe et les squats . Trois séries de ces exercices composés ciblent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers . D'autres exercices du bas du corps utiles qui peuvent être intégrés dans la séance de vendredi sont les flexions des jambes pour vos muscles ischio-jambiers , les extensions de jambes d'épuiser les quads et debout mollets pour les muscles du mollet . Chacun de ces exercices est la plus efficace dans le rep 10 , 2 à 3 Plage de réglage
par: . Brian Cooper
