Pour construire un meilleur ensemble de Abs, Try This complète Abdo

Si vous avez été à la recherche d'une séance d'entraînement ab terminée, vous avez frappé à la bonne place. Avec une combinaison de ces exercices d'abdos et une alimentation saine, vous pouvez développer des abdos que tout le monde envie. Il est important de se rappeler de ne pas retenir votre souffle tout en effectuant ces exercices, et cette forme est la clé. Vous ne voulez pas sacrifier la qualité pour quantity.When l'exécution de cette routine d'entraînement ab, commencez effectuer 20-25 répétitions de chaque exercice. Si vous trouvez cela trop difficile, réduire le nombre de répétitions à quelque chose d'un peu plus confortable pour vous. Cependant, essayez d'augmenter progressivement vos répétitions par série. Vous voulez les dernières répétitions de votre jeu à être un combat. Donnez-vous 30-60 secondes entre les exercices se sentir vraiment un burn.CobraBefore toute sorte d'exercice, il est important de s'étirer. La meilleure façon d'étirer vos abdominaux est d'effectuer une pose de yoga appelé le cobra. Commencez en une planche, ou de la norme push-up, la position. Détendez vos pieds et pointez les orteils derrière vous. Marchez lentement vos mains en arrière vers votre taille. Levez les yeux vers le plafond pour obtenir un bon étirement. Pour augmenter l'étirement, tourner lentement la tête vers votre épaule et essayer de regarder derrière vous. Vélo PedalOne des exercices abdominaux plus facile est la pédale de bicyclette. Commencez par une position assise avec les bras levé vers le plafond. Penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés et étendre vos jambes en alternance, comme si vous étiez pédalant sur une bicyclette. Pédale chaque jambe 20-25 fois. Si vous trouvez qu'il est difficile d'équilibrer pendant que vous pédalez, baissez vos mains au sol. Large genou guérir RaisesStart en position assise et appuyez vos soins ensemble, comme si vous étiez en étirant votre aine. Maintenant, allongez-vous et lever vos fesses sur le sol. L'aspect important de cet exercice ab est de garder vos genoux écartés aussi large que possible. Vous allez vouloir donner un coup de pieds que vous soulevez du sol, essayez de ne pas le faire. Concentrez-vous sur votre guérit pousser ensemble et la diffusion de vos hanches d'élargir les genoux. Vous devriez vraiment le sentir dans votre abs.ScissorsStart inférieur en position couchée sur le dos. Levez la jambe gauche afin que votre guérison est d'environ 6 pouces du sol. Maintenant, levez la jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant environ un décompte 3. Vous allez rire quand vous réalisez combien de temps vous commencez à compter à 3 un peu plus vite. Alternez les jambes de façon ciseaux. Essayez de faire 25 reps. Ne pas avoir peur de prendre une pause à mi-chemin à travers. C'est un exercice difficile, mais vous serez fier de vous-même quand vous arrivez à travers elle et heureux quand vous voyez les résultats. Dans et OutsThere existe quelques variantes à cet exercice. Tout d'abord, commencez avec vos jambes étendues en face de vous et de vos pieds soulevés du sol. Penchez-vous en arrière à environ à environ un angle de 45 degrés. Qu'est-ce que vous allez faire, c'est apporter vos genoux vers votre poitrine. Les variations à cet exercice ab impliquent ce que vous faites avec vos bras. Une façon est de les étendre vers le haut pendant que vous serrez vos abdominaux. Vous voulez garder votre menton et la poitrine fait vers le plafond ainsi à rendre l'exercice plus efficace. La deuxième variante consiste à étendre les bras vers l'extérieur, et quand vous apportez vos genoux, votre amener vos bras comme si vous vouliez embrasser vos genoux. Quand vous étendez vos jambes revenir en arrière, vous apportez vos bras à leur troisième variation position.The original est la meilleure des trois. Pour aider à maintenir l'équilibre tout en apportant vos genoux dedans et dehors, placez vos paumes vers le bas près de vos hanches. Y-SitupsBegin par couché sur le dos et écartez les jambes afin que votre corps fait un Y-forme. Étendez vos bras vers le haut. Maintenant, faites un situp et une fois que vous êtes assis vers le haut, atteindre plus vers vos orteils gauches. Une fois que vous arrivez aussi loin que vous pouvez, maintenez vos abdominaux contractés et revenir à votre position couchée. Répétez l'exercice, sauf que maintenant atteindre pour vos orteils du pied droit. Pour faire cet exercice ab un peu plus difficile, au lieu d'étendre vos jambes, les croiser comme un bretzel. Vous serez en mesure de faire la différence. Essayez de faire 25 reps. Au cours de cet exercice, inspirez en vous faisant le situp, et expirez en vous retournez à votre position initiale. Il est également très important de tenir vos abdominaux contractés lors du retour à votre UpsStart position.Heal originale par couché sur le dos. Raise afin qu'ils soient pointant vers le plafond. Pour faire cet exercice ab, vous soulevez vos fesses sur le sol comme vous l'imaginez votre guérit coups de pied à travers le plafond. Vous devriez vraiment le sentir dans votre abs.Side inférieur BendsIf vous cherchez à vous débarrasser des poignées d'amour, cet exercice ab est pour vous. Pour effectuer un virage à l'autre, trouver un poids sans que vous êtes tenue confortable pour une longue période de temps. Qu'est-ce que vous allez faire est de supporter le poids libre à vos côtés dans votre main droite, et abaissez-le sur votre genou. Ensuite, vous allez utiliser vos muscles obliques sur le côté gauche pour tirer le poids libre jusqu'à sa position initiale. Essayez de faire 10-12 reps et répétez de l'autre côté. Vous voulez essayer et ne pas utiliser votre bras ou l'épaule pour soulever le poids sans sauvegarder. C'est là que le niveau de confort de la masse entre en scène. Cet exercice ab aidera à vous débarrasser des poignées d'amour en aucun time.Situp TwistsThis ab exercice sera probablement ressembler à l'image qui apparaît dans votre tête quand vous entendez le mot situp. Commencez par couché sur le dos avec vos mains derrière les oreilles. Placez vos pieds sur le sol. Plus vous placez vos soins à vos fesses, le plus difficile (meilleurs résultats) cet exercice devient ab. Maintenant, faites un situp traditionnel, mais quand vous arrivez au sommet de votre situp, tournez votre coude droit à l'intérieur de votre genou gauche. Répétez l'situp sauf tordre le coude gauche à l'intérieur de votre genou droit. Essayez de faire 25-30 reps.Core TwistsStart avec vos pieds détenus environ 6-10 centimètres du sol. Faites un poing avec votre main gauche et saisir votre droite. Qu'est-ce que vous allez faire est de tourner le haut du corps et toucher le sol de chaque côté de votre avec votre poing. Toucher les uns les comptes secondaires comme une répétition. Essayez de 25-30 répétitions pour commencer Out of par:. Clayton Vincent