Comment construire le muscle rapidement - Gardez votre entraînement Moins de 60 minutes et prendre beaucoup de repos

Si vous avez travaillé pendant un temps très long et vous avez encore rien à montrer pour elle, vous avez probablement été faites quelques éléments clés tort. Peu importe comment la graisse ou maigre que vous êtes, vous pouvez construire le muscle rapidement si vous faites tout properly.One de ces choses peut-être tout simplement pas assez de repos. Et non, je ne parle pas de sommeil, même si le sommeil est très important. Je vais parler un peu plus à ce sujet later.Anyway, par le repos Je veux dire que vous devez cesser de dépenser autant de temps dans le gymnase. Il est de bonne pratique que vous passez par le renforcement musculaire de routine d'entraînement de votre journée dans les 45 minutes, et pas n'importe quel moment longer.I suis sûr que certains d'entre vous se grattent la tête après avoir lu ce que je viens de dire. Mais c'est vraiment la façon dont les choses sont. La raison pour laquelle vous devez conserver la durée de votre séance d'entraînement limitée à moins de 60 minutes, c'est que dès que vous commencez à travailler, votre corps commence à libérer la croissance et d'autres hormones anabolisantes (c.-à-hormones qui favorisent le métabolisme constructive et le développement musculaire). Cette version de ces bons, hormones bénéfiques généralement pointe après environ 30 minutes de travail chose out.The est, à la marque de 45 minutes, votre corps commence à libérer une hormone appelée cortisol catabolique et réduit la libération d'hormones bénéfiques. Être cataboliques, le cortisol décompose le tissu musculaire et donc il n'est pas bon quand vous essayez de construire muscle.But juste pour que vous le savez, le cortisol n'est pas «mauvais» en soi. Le cortisol est impliqué dans de nombreuses fonctions dans votre corps comme un bon métabolisme du glucose, la régulation de la pression artérielle, la libération d'insuline pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang, et la réponse inflammatoire. La seule chose qui n'est pas bon pour le muscle est building.So, pour éviter que votre corps ne devienne trop catabolique pour son propre bien, vous devez vous assurer que vous n'avez pas d'entraînement pendant plus de 60 minutes. La durée idéale pour un entraînement intense est en fait 45 minutes.By passant, je dois mentionner que vous avez besoin de manger immédiatement après votre séance d'entraînement afin de donner à votre corps quelque chose à tirer de nutriments et d'énergie (au lieu de vos muscles). Et revenir à mon point de départ, faire un point d'obtenir beaucoup de repos. Et je le répète, je ne parle pas de dormir ici. Pour dormir, vous devez faire un point pour obtenir 8 heures de tous les soirs, raison period.The pourquoi vous devez avoir beaucoup de repos est que le développement et la croissance musculaire ne se produira que lorsque vous permettez à vos muscles de se reposer et de récupérer après avoir soumis à des niveaux élevés de stress. Et quand ils le font récupérer, ils récupèrent de telle manière qu'ils seront en mesure de gérer la même quantité de stress beaucoup plus facile. Et une façon de le faire est de grossir. Ce type de récupération est connu comme "l'hypertrophie musculaire." La croyance que vous pouvez construire le muscle rapidement en travaillant dans le gymnase pendant des heures est simplement complètement faux. Non seulement vous vous fatiguez vite en le faisant, mais il sera également entraver vos muscles de se développer
par:. Jcastor