Comment améliorer la masse musculaire: Le Mans directrice maigre pour Body Building

Les plus grosses erreurs que vous pourriez faire si vous essayez de développer les muscles est de suivre un programme d'entraînement à un magazine de musculation. Presque tous les hommes que vous voyez sur ces magazines sont sur les stéroïdes anabolisants ou ces personnes ont un cadre mesomorph génétiquement bénie qui permet à ces personnes pour construire le muscle plus rapidement que les gens typiques comme vous et moi. Au contraire, je vais vous montrer la façon de développer les muscles facilement - Bien que n'étant pas vous-même l'injection de choses ou d'être pris dans un peu Jacked Up routines d'exercice qui ne fonctionnent même pas. Voici comment augmenter la masse musculaire (sans le battage médiatique BS) Il ya 3 principales choses que vous devez développer la masse musculaire: 1.Perform Hefty haltérophilie - Lorsque vous soulevez des objets lourds, des parties de vos muscles vont se briser, puis se reconstruire plus et plus robuste par rapport à ce qu'ils ont été. Cela ne signifie pas entrer dans le club de santé et de commencer à soulever des poids autour. Vous devez aussi faire les meilleures routines d'entraînement. Les routines d'entraînement plus efficace pour obtenir la masse musculaire de plus en plus sont généralement combinés ascenseurs. Maintenant, je veux parler de choses comme accroupir, le poids des lignes, des tractions, le bench press, et ainsi de suite. Je trouve que beaucoup de gens dans le travail sur le centre réalisation de tous les exercices physiques d'isolement qui est une erreur énorme! Je vois toujours tous les exécuter boucles infinies haltères, les extensions des triceps, les extensions inférieure de la jambe, et ainsi de suite. Ces types d'exercices physiques ne généreront jamais le genre d'expansion de la masse musculaire rapide, vous êtes à la recherche for.2.Eat plus pour obtenir le grand - Ecoutez, je n'ai pas vraiment l'esprit la quantité de jeux de benchpresses vous n'avez probablement, juste combien de poids vous deadlifted, ou le nombre d'haltères vous levé. Si vous ne mangez pas suffisamment de calories que vous n'aurez pas développer PÉRIODE musculaire. La nourriture est la source d'énergie que vos muscles peuvent avoir besoin d'être grand. Une des actions les plus essentiels au développement du muscle est d'obtenir votre corps sur un plan de régime de gain de poids. Quelle quantité d'aliments sont assez suffisant? Vous devriez manger en un minimum de vingt fois le poids du corps en calories quotidien commencer sur l'expansion. A titre d'illustration, si vous arrivez à peser £ 132, vous auriez probablement besoin de prendre un minimum de 2 640 calories par jour pour commencer à obtenir la masse musculaire. Buste hors de l'échelle des éléments de nourriture et commencer à peser vos repas avec la préparation de ce que vous avez l'intention de consommer durant la journée. Je voudrais aussi mentionner que pour quelqu'un qui est physiquement plus animé tout au long de la journée, vous pourriez avoir besoin de l'apport calorique encore plus de générer des gains. À titre d'illustration, un travailleur de la construction qui est en dehors de l'exécution du travail difficile toute la journée aura besoin de manger plus de calories qu'un employé de bureau d'affaires qui est assis à une cubique presque tous day.3.Get suffisamment de sommeil pour Progress - Avoir un jour sans repos va certainement ralentir votre capacité à faire croître la masse musculaire. Pourquoi? Parce que votre tissu musculaire grandir chaque fois que vous vous reposez! Ils ne se développent pas dans le gymnase pendant que vous soulever des poids. En réalité, lorsque vous soulevez la charge de poids lourd, vous êtes en train de porter vers le bas les fibres musculaires. Dès que vous décomposez votre masse musculaire dans le gymnase, la phase suivante est certainement reprise et la croissance. C'est le moment où vous devez aller sur le facile et assurez-vous que vous êtes l'obtention de huit heures de sommeil chaque nuit. Juste ici est le même facteur exact que vous ne devriez pas séance d'entraînement deux jours dos à dos si vous exécutez la levée de poids lourds. Si vous choisissez cela, vous êtes essentiellement faire plus de mal à vos fibres musculaires plutôt que de laisser grandir! Vous êtes vraiment mettre un terme à votre propre croissance personnelle! Ainsi, dans le but d'accélérer vos gains musculaires que vous devez être sûr que vous êtes proche de terminer la restauration du dernier travail avant de vous rendre dans la salle de gym à nouveau. La vérité est, vous pourriez ne pas toujours être entièrement récupéré à chaque fois, mais le plus de sommeil que vous pouvez recevoir le plus rapidement vos muscles se développer. Juste au cas où vous souhaitez récupérer assez tôt, vous pouvez faire une sieste de 20 minutes au milieu de la journée. Ce n'est pas nécessaire si vous avez besoin pour obtenir tout sérieux avec ce genre de choses, Fais-toi plaisir out.This est une introduction générale sur comment vous pouvez développer les muscles. Et au cas où vous prêtez attention à ces 3 aspects essentiels de levier, vous remarquerez que votre muscle augmente tirer à travers le toit
par:. Steven DeAngelo