2 étapes simples pour construire le muscle maigre

L'été est à l'horizon, et le moment est venu de se détendre sous le soleil. Il est temps pour les jours de plage, des barbecues et des fêtes à la piscine, et pour toute haltérophile sérieux ces activités signifie aussi une chose: il est temps pour les chemises à se détacher et à mettre en valeur que physique solide comme le roc, ils ont travaillé sur toute l'année. Personne ne veut se promener avec un corps mou, lisse et molle, et pour le prochain mois ou deux, tous ces haltérophiles graves accusera "obtenir déchiré» ou construire maigre mode.How musculaire vont-ils généralement sur ce ? Ils alléger les poids et effectuer reps.This supérieur a toujours été une méthode largement acceptée de «couper» et si vous demandez à la plupart des formateurs dans le gymnase, ils vous diront que «poids lourds en vrac le muscle et poids légers définir le muscle ". Voulez-vous connaître la réalité derrière le" poids léger et de haute méthode des répétitions »d'obtenir un arraché et physique défini? Il est complètement, totalement et absolument WRONG.It DEAD ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. En fait, il n'existe aucune base logique pour ce mode de formation que ce soit, et celui qui rêvait de cette façon ridicule carrément de la pensée a causé la grande majorité des releveurs de perdre leur temps et entraver leur progression dans le gym.Let moi éclaircir ce point une fois et pour tous: vous ne pouvez pas réduire la place. En d'autres termes, il est physiquement impossible de cibler la perte de graisse d'une zone spécifique de votre corps. Exécution presses banc avec une légère résistance et répétitions élevées ne sera pas magiquement brûler les graisses de votre poitrine ou le faire apparaître de plus en plus de temps seul defined.Every vous enveloppez vos mains autour d'une barre, haltères ou câble, votre objectif est de stimuler autant la croissance musculaire que vous le pouvez. Il n'y a pas, des exercices d'haltérophilie secrets spéciaux qui «définir» les muscles ou les amener à devenir plus "déchiré". Formation avec des poids construit la masse musculaire, la fin de story.So comment voulez-vous «définir» un muscle? La seule façon de «définir» un muscle est en abaissant votre niveau de graisse corporelle afin de rendre vos muscles plus visible. réduction de la graisse corporelle peut être réalisé de deux façons: 1) Modifier votre diet.You devrait réduire votre apport calorique global à environ 15x votre poids et de se concentrer sur de plus petits repas plus souvent consommer tout au long de la journée. Cela permet de garder votre métabolisme élevé naturellement, à tout moment et permet de garder votre corps dans un état de combustion des graisses constant. Limitez votre consommation de graisses saturées et de sucres simples, et se concentrer plutôt sur les sources maigres consommation de protéines et de glucides à faible indice glycémique. Il est également très important de garder votre consommation d'eau élevée à un niveau d'environ 0,6 onces par livre de bodyweight.2) Effectuer bon cardio workouts.Let aller de la méthode traditionnelle de cardio d'intensité modérée à 30-45 durées minute. Si vous voulez maximiser la capacité de brûler la graisse de votre corps et aussi de minimiser la perte musculaire qui accompagne inévitablement un cycle de combustion des graisses, se concentrer sur courte cardio effectué à un niveau d'intensité élevé. Ces types de séances d'entraînement vont tirer votre métabolisme au repos à travers le toit et vous permettra de graver des montants maximaux de graisses, même lorsque vous êtes au repos. Je recommande 3-5 séances à haute intensité de cardio par semaine, espacées d'au moins 8 heures de route de l 'votre workouts.That de poids tout ce qu'il ya à faire, les gens. Prenez la notion de «poids léger et plus reps" et de le jeter par la fenêtre, dans la rue et autour du coin. Suite à cette méthode erronée ne vous amener à perdre de la masse musculaire et la force, et ne sera pas vous aider à brûler la graisse ou de définir votre physique.All vous devez faire pour mouler ces muscles solides comme le roc pour la période estivale est la suivante: 1) Gare avec des poids lourds et des répétitions faible pour construire le muscle au maximum mass.2) Modifier votre alimentation et mettre en œuvre cardio pour éliminer la graisse corporelle et de créer visiblement plus fort et plus muscles.End définie de l'histoire
par:. RB Williams