Comment prévenir et inverser la perte de masse musculaire que nous vieillissons

Perte de muscle est un résultat attendu du processus de vieillissement, mais ce n'est pas une fatalité. Alors que presque tous les adultes commencent à perdre de la masse musculaire dès la trentaine, la baisse habituelle en force et en taille musculaire est en grande partie évitable. Le maintien de la masse musculaire avec l'âge devrait être une partie importante d'un mode de vie sain, car elle contribue à la solidité du squelette et aide à prévenir injury.Why nous perdons MuscleSarcopenia, ou la perte de muscle, est due à plusieurs facteurs. Les changements hormonaux, le manque d'exercice et le manque d'apport protéique adéquat sont les conditions médicales causes.Some habituelles peuvent augmenter la vitesse à laquelle le muscle est perdu, comme le diabète, les maladies du cœur et les reins disease.Additionally, certains traitements médicaux pour des maladies peut suite à la perte de muscle en raison de restrictions alimentaires, les médicaments ou both.Loss de muscle peut provoquer des problèmes de santé graves dans certains adults.People avec les muscles faibles sont moins capables de maintenir une bonne posture, maintenir leur équilibre, ou de vivre de façon indépendante. En conséquence, la masse musculaire diminuée vous rend plus sujettes à des chutes, des problèmes respiratoires et des problèmes psychologiques tels que depression.Your sont également moins susceptibles d'obtenir suffisamment d'exercice physique, ce qui peut conduire à l'obésité, les maladies cardiaques, et diabetes.Hormone l'âge adulte TreatmentsThankfully, il existe plusieurs traitements efficaces pour la perte de masse musculaire chez les adultes vieillissants. traitement hormonal substitutif peut être utilisé pour stimuler les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes, et les routines d'exercice peut être utilisé pour augmenter à la fois la masse musculaire et des changements strength.Dietary peut être nécessaire pour remédier à la perte musculaire due à la malnutrition ou medication.Dietary SolutionsIn adultes âgés en bonne santé , les changements de mode de vie simples peuvent prévenir ou inverser la plupart des cas de perte de masse musculaire liée à l'âge. Ajout de plus de protéines pour l'alimentation est essentielle à l'obtention muscle.To éviter une accumulation de graisses supplémentaires, sources de protéines maigres doivent être utilisés. * Poitrines de poulet, le poisson, les blancs d'œufs et la Turquie sont d'excellentes sources de protéines pour les personnes âgées, ainsi que les beurres de noix et shakes protéinés fait avec du sucre édulcorants libres. * Évitez d'utiliser des sauces lourdes, les aliments frits et les excès de sucre tandis que l'ajout de protéines dans le régime alimentaire. Visez un minimum de sept grammes de protéines par vingt livres de poids corporel par jour pour répondre aux besoins en protéines. * Évitez l'utilisation de formules poids-gagnent professionnels lors de la reconstruction musculaire. Bien que de nombreux constructeurs de corps ne jurent que par les formules de gainer, ils contiennent souvent des produits chimiques qui peuvent être nocifs en grandes quantités. * Création secoue en particulier peut provoquer une rétention excessive de liquide, ce qui peut augmenter la pression artérielle et augmente le risque d'AVC chez les personnes sensibles. * L'exercice régulier Il est également essentiel. Alors que la plupart des médecins recommandent la marche comme exercice idéal pour les personnes âgées, la marche ne suffira pas à inverser la perte de muscle. * Exercices de port de poids doit être inclus dans tout programme d'exercice pour augmenter la force musculaire. * Routines haltérophilie spécialement conçus pour les personnes âgées peuvent être trouvés en ligne, ou un plan individuel peut être créé par un médecin, un physiothérapeute ou d'aptitude instructor.The quantité de poids utilisée pour chaque exercice doit être déterminée par la condition de chaque individu dans l'ensemble, le niveau actuel de la force, et les gens qui sont en train de reconstruire health.Most perdu début de muscle avec des poids très légers, et d'augmenter progressivement le montant levé à mesure qu'ils acquièrent muscle mass.In personnes âgées avec des problèmes de santé, inverser le déclin de muscle peut souvent améliorer vos Complications health.Health globales qui peuvent influer sur ExerciseHowever, personnes ayant des problèmes de santé devraient discuter de changements dans leur les niveaux d'alimentation et d'activité avec leur médecin avant begin.If vous avez une maladie rénale, par exemple, vous pourriez être incapable d'ajouter en toute sécurité un supplément de protéines à leur régime alimentaire, et si vous avez une baisse de la densité osseuse peut être incapable de soulever plus lourd weights.That dit , même si vous êtes alité vous pouvez bénéficier de la reconstruction musculaire, même si vous n'avez jamais aller au-delà de levage cinq livres de conditions médicales weight.Some besoin d'être plus attentivement surveillée lors du démarrage d'un nouveau régime alimentaire et exercice de routine. * DiabetesDiabetics en particulier, devraient changer leur routine lentement, en raison du risque d'hypoglycémie induite par l'exercice. Les niveaux d'insuline peut être nécessaire d'ajuster due au régime alimentaire et le niveau d'activité changes.Because de l'augmentation du risque d'hypoglycémie, les diabétiques doivent jamais exercer seul, et devraient toujours porter un glucomètre et le sucre d'urgence pendant l'exercice. Facile à transporter des paquets de gel de glucose sont parfaits pour les diabétiques juste de commencer une nouvelle masse musculaire routine.Since d'exercice augmente la sensibilité à l'insuline, les doses d'insuline peut être nécessaire de réduire le muscle est acquise. * Cœur DiseaseIf vous avez une maladie cardiaque, vous devrait également commencer très lentement, et augmenter progressivement le niveau de youractivity que leur état médecins improves.Many recommandent de construire la force avant de tenter d'ajouter le travail aérobie à un exercice de routine pour le temps de patients.Over de maladie cardiaque, les médicaments peuvent devoir être réduits, voire éliminés, si des contrôles réguliers doivent être prévus lorsque out.As de travail avec les diabétiques, les patients atteints de maladies cardiaques devraient travailler avec un partenaire, et une pièce d'identité en cas d'urgence et des médicaments lors de l'exercice. * souffrant d'ArthritisArthritis peuvent d'abord être découragés par augmentation de la douleur et la raideur articulaire après l'exercice, mais avec l'exercice régulier, la plupart trouvent leur état de santé s'améliore dans les patients de weeks.Arthritis souffrent souvent de mobilité réduite dans les articulations portantes, si les exercices peuvent avoir besoin d'être modifié pour renforcer les muscles autour de consultation touchée joints.A avec un physiothérapeute est un point de départ utile pour les personnes souffrant d'arthrite qui souhaitent la perte de muscle inverse. * BPCO des conditions de DiseaseOther du poumon peut aussi être affecté par une activité accrue. Maladies pulmonaires BPCO et d'autres peuvent initialement se sentir mal à l'exercice, mais comme l'arthrite, ces conditions peuvent s'améliorer avec la poursuite exercise.Studies ont montré que les patients atteints de MPOC qui s'adonnent à une activité physique modérée à accroître leurs niveaux d'endurance, même sans augmentation function.Those du poumon à l'asthme et des affections apparentées ont souvent augmenté la capacité pulmonaire et moins de symptômes que leur niveau d'activité Avantages rise.Psychological de l'amélioration de la force musculaire * prévenir et inverser la perte de muscle que nous vieillissons a des avantages psychologiques, aussi bien. Les personnes âgées physiquement actives déclarent se sentir moins déprimés et anxieux que leurs pairs couch potato. * La fonction cognitive est également augmenté avec l'augmentation de la masse musculaire, probablement en raison de la hausse des niveaux d'oxygène dans le sang et une meilleure circulation. * Si vous restez actif à mesure qu'ils vieillissent vous êtes moins susceptible de besoin de soins infirmiers à long terme, et sont plus susceptibles de jouer un rôle actif dans la gestion de votre propre health.For seulement ces seules raisons, la lutte contre la perte musculaire liée à l'âge est une initiative louable pour tous les adultes. Comprendre comment prévenir la perte musculaire et même l'inverser, fera en sorte que vous avez un ahead.If avenir solide et sain, vous êtes sérieux au sujet d'apprendre à réduire les problèmes de perte de muscle naturellement et facilement ... Si vous voulez trouver le meilleur Conseils pour améliorer la masse musculaire et la force ... alors vous avez trouvé la bonne personne. Je ferai améliorer votre force musculaire facile et agréable pour vous ... ET pas ennuyeux! Tout d'abord, cliquez sur le lien ci-dessous pour obtenir de l'aide puissante que vous devez régler votre problème maintenant. Cela vous obtenir l'aide dont vous avez besoin proactive immédiate now.Second, regarder autour de mon site car il ya un certain nombre d'autres ressources pour aider, y compris les traitements nouvellement découverts, des solutions naturelles et des conseils ainsi que des do-it-yourself plans d'action si vous préférez juste savoir how.Third, avec mes conseils, vous pouvez éviter les problèmes de perte de muscle, vous revenez à la santé dynamique, et vous remettre à la confiance en sachant que vous fonctionnez à 100%, tandis que l'accès à l'énergie remplie vie trépidante vous méritent. Vous avez entendu tout cela avant ... Je comprends. Mais nous avons aidé à sauver des millions déjà, et connaître tous les «trucs» dans le livre pour aider à vous sentir mieux naturally.Fourth, il n'y a pas de quatrième. Il suffit de profiter des ressources dont nous avons compilé pour votre bénéfice, prendre des mesures et utiliser votre énergie renouvelée pour ce que vous souhaitez! Si vous ne trouvez pas une solution à votre problème en ce moment ... Je serais incroyablement surpris
Par: Glen Greeenbaum