Maximisez votre croissance musculaire, en éliminant cours de formation

Il ya une idée fausse commune parmi les athlètes que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez former autant que possible dans le plus court laps de temps. C'est loin d'être la vérité, et il peut facilement conduire à une training.Overtraining est un problème commun parmi beaucoup de bodybuilders et les athlètes et cela peut conduire à des blessures, la fatigue et la perte de muscle. Cela ne veut toutefois pas dire que vous n'avez pas à mettre en beaucoup d'efforts pour atteindre vos objectifs, cela signifie simplement que vous avez besoin pour travailler de façon intelligente afin de maximiser vos résultats. La cohérence est essentielle et vous avez besoin de surcharger progressivement vos muscles en augmentant le poids et l'intensité de chaque séance d'entraînement. Vous devez obtenir des quantités suffisantes de repos entre les sessions et avec le juste équilibre vous verrez des résultats en peu de temps. Comment puis-je savoir si je suis Over-formation? C'est assez simple. Si vous perdez l'intérêt pour des séances d'entraînement, ont de la difficulté à dormir et à se sentir faible et irritable, vous pouvez être dans un état de sur-entraînement et devrait prendre une semaine ou plus au large. Une autre variable que vous pouvez utiliser pour déterminer si vous êtes sur-entraînement est en répliquant la performance de vos entraînements. Comment faire pour éviter une sur-TrainingDetermining le volume d'entraînement correct et de l'intensité, de manger les bons aliments et obtenir une quantité suffisante de repos doivent tous être pris en considération. Pour déterminer le volume d'entraînement correct, vous devez déterminer combien de poids à soulever et combien de répétitions et de séries à effectuer à chaque séance d'entraînement. Votre propre jugement sera meilleure; en fonction de vos capacités de récupération. Vous devez augmenter votre performance à chaque session et, si ce n'est pas le cas, alors vous devez réduire votre intensité. Si vous n'avez pas reposer correctement avant de prendre votre prochaine session de formation, sautez la séance tous ensemble jusqu'à ce que vous avez complètement récupéré. Il est inutile de décomposer davantage vos muscles, mais plutôt être excité pour votre prochain programme de régime NutritionYour workout.Proper est un élément essentiel de votre programme de renforcement musculaire. Il aide à réguler votre taux d'hormones, augmente votre énergie et fournit les éléments essentiels pour des résultats optimaux. Quelques remarques importantes: • Ne pas sauter le petit déjeuner, c'est vraiment le repas le plus important de la journée • Constamment se nourrir; diviser votre apport alimentaire quotidien en 5 ou 6 repas • Complétez votre alimentation, la créatine, vitamines et acides aminés sont parfaits pour la croissance musculaire • Maintenir le niveau de glycogène suffisantes pour empêcher breakdownRecoveryRest musculaire et la récupération est essentielle quand il s'agit d'éviter le surentraînement. Assurez-vous que vous obtenez au moins 7 heures de sommeil chaque nuit, et que vous êtes sur un calendrier cohérent. En ce qui concerne le temps de récupération, il est important que vous ayez jours de repos entre les séances d'entraînement de formation de poids. Essayez d'avoir un jour de repos entre les séances d'entraînement de formation de poids, et de ne jamais former les mêmes groupes musculaires sur plusieurs jours consécutifs
par:. Laureen Smith &