Comment construire le muscle rapidement - Conseils pour les gars Skinny

Si vous êtes un gars maigre et si vous n'êtes pas 100 pour cent sûr combien de muscle que vous pouvez réellement construire ou si vous ne savez pas si vous pouvez réellement construire un muscle au tout, eh bien, vous pouvez mettre vos doutes de côté. Skinny gars comme vous peuvent et vont gagner de la masse musculaire si ils font des choses right.There ya trois domaines clés que vous devez vous concentrer sur si vous essayez de prendre du muscle maigre mass.The premier est calories. Pour être en mesure de gagner de la masse musculaire, vous avez besoin de manger plus de calories que votre corps brûle. Toute la journée, votre corps brûle des calories et pour construire le muscle maigre que vous devez donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour construire de nouvelles tissue.So musculaire combien de calories parlons-nous ici? Eh bien, une bonne formule à utiliser est en multipliant votre poids corporel par vingt (20). C'est combien de calories vous devriez obtenir tous les jours afin de commencer à faire des gains de muscle. Mais ce n'est pas une formule exacte, il s'agit plus d'un processus d'essais et d'erreurs. Ce que je vous conseille de faire est d'essayer au moins une semaine, puis vous peser. Et si vous n'avez pas gain de poids, puis ajouter un autre 200 calories à votre apport quotidien et vérifier à nouveau dans un week.If vous continuez à faire cela, vous finirez par atteindre le chiffre magique des calories quotidiennes qui vous fait gagner weight.Additionally, vous voudrait manger 6 repas par jour au lieu de 3. La raison en est simple. Votre corps a besoin d'un apport constant de nutriments tout au long de la journée pour garder votre corps dans un état anabolique (ie, l'Etat de renforcement musculaire). Notre estomac va généralement vide en 2 heures et demie après que nous mangeons, et quand notre estomac est vide notre corps ne recevra pas de carburant pour construire de nouveaux tissus musculaires. Donc, vous avez à manger plus souvent pour fournir à votre corps une seconde zone de touche supply.the constant de carburant est poids. Pour gagner de la masse musculaire, vous devez soulever des poids lourds et vous devez vous concentrer sur des exercices composés, tels que les squats, accroupir, banc de presses, des lignes, tractions, dips, presses généraux, accroupir jambes raides, et les mouvements brusques. Ces exercices vont stimuler la plupart des muscles de votre corps et vous obtenez la plus forte croissance. Assurez-vous que vous n'avez plus de train pas vous-même. Pour éviter la formation, de garder vos séances d'entraînement de moins de 60 minutes. À la marque de 45 minutes, notre corps libère une hormone atrophie musculaire appelée cortisol qui entraîne votre corps à briser les fibres musculaires à utiliser l'énergie. Pour éviter cela, vous devez sortir de la salle de gym à temps et obtenir de la nourriture dans votre estomac troisième domaine clé immédiatement.La est le repos. Vous devez avoir suffisamment de repos pour permettre à vos muscles de se développer. C'est le moment où votre muscle réellement obtenir réparation et de grandir. Ne pas obtenir suffisamment de repos ne sera pas seulement faire des ravages sur vos hormones, mais votre corps ne va pas avoir assez de temps d'arrêt pour réellement construire de nouveaux tissus musculaires. Donc, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de sommeil la nuit (8 heures au moins). Et si vous sentez que vous avez besoin de plus de repos, par tous les moyens le prendre. Il suffit de ne pas utiliser cela comme une excuse pour ne pas aller à la gym pendant plusieurs jours d'affilée
par:. Jcastor