Mes 4 règles pour choisir le meilleur programme de Split culturisme

me demandant quel programme de partage de culturisme est le mieux pour vous, c'est comme me demander de vous acheter un costume sans me donner votre taille, vos préférences de couleurs ou de la raison que vous avez besoin pour commencer. Parce que les différents plans différents résultats nets de gamme, vous ne pouvez pas prendre un plan emporte-pièce et l'appliquer à tout le monde. Votre programme devrait être périodisé et organisé de façon qu'il réponde à vos objectifs de fitness individuels. Une bonne règle à retenir dès le début, c'est que si votre objectif est l'hypertrophie augmentation de taille de muscle - alors vous voulez faire des adaptations métaboliques tels que le poids plus élevé et les représentants inférieurs à votre routine. Si vous filmez pour la force, alors vous aurez envie de faire des adaptations neuromusculaires comme plus de représentants à la même weight.Build un programme de partage de culturisme qui répond à vos GoalsPeople me demandent souvent quel programme de partage est le meilleur qui existe, mais la réalité est qu'il n'y a pas vraiment un qui est meilleur que tous les autres. Il ya beaucoup de scissions efficace, mais aucun d'entre eux sont parfaits. Un bon plan doit être construit sur la base de deux considérations primaires, y compris: • Vos objectifs d'entraînement. Voulez-vous construire le muscle? Obtenez plus fort? Développer l'endurance? • Votre âge d'entraînement. Si vous avez juste commencé à travailler sur, les chances sont bonnes que vous allez continuer à voir des gains à partir de votre programme initial pendant plusieurs semaines avant d'avoir besoin de le mettre en place. Je recommande généralement que les gens commencent tout juste à s'en tenir à une routine de tout le corps pendant environ six mois avant de regarder un programme de partage de culturisme. Si vous avez travaillé pendant plusieurs mois, alors vous aurez besoin de modifier votre plan plus frequently.There sont, bien sûr, d'autres facteurs qui joueront un rôle dans la construction de votre propre plan de scission de la construction du corps personnel, mais ces deux seront mis en le fondement de votre plan.Provide l'environnement optimal pour GrowthEven musculaire après avoir pris tous vos besoins indépendants en considération, il n'y a toujours pas de programme de partage de musculation particulier qui est un parfait, one-size-fits-all programme qui va garantir des résultats optimaux pour vous. En fait, tout programme de répartition va avoir son propre ensemble d'avantages et d'inconvénients et vous aurez besoin d'identifier ceux à l'avance de sorte que vous pouvez maximiser les avantages et minimiser les inconvénients afin de créer le meilleur environnement dans lequel vos muscles peuvent grow.Here ya certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous concevez votre programme: 1. Aider les muscles ainsi que les muscles ciblés doivent être frais pour obtenir l'entraînement optimal à chaque fois. Concevez votre programme de sorte que chaque séance d'entraînement complimente celui qui le précède it.2. Les pieds doivent obtenir leur propre jour! Utilisez journée de la jambe comme un jour de séparation entre le corps des séances d'entraînement supérieur pour donner à vos bras, la poitrine, les épaules, le dos et les abdominaux par jour de rest.3. Utilisez jours de repos pour séparer les séances d'entraînement qui partagent des muscles. Vos niveaux de glycogène vont être considérablement appauvri après deux jours de dur labeur, donc c'est une bonne idée de prendre 3 jours de repos anyway.4. Il peut sembler comme réinventer la roue, mais écoutez-moi: que diriez-vous de faire poitrine et les bras ensemble lorsque vous développez votre programme de partage de culturisme? Avant de vous décider que j'ai perdu mon esprit, penser une seconde et vous verrez la logique. Ils sont les deux grands groupes de muscles qui travaillent ensemble. Si vous travaillez ensemble, surtout après une journée de congé lorsque les deux groupes sont frais, votre entraînement sera explosive! 5. Ne pas perdre de vue le fait que les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d'entraînement. Mise jours sont quand vos muscles sont la reconstruction et la croissance. Sans repos, vos séances d'entraînement ne veut tout simplement pas vous rapporter les résultats que vous recherchez for.6. Construire changer dans votre programme de partage de musculation afin que vous n'avez pas plateau. Comme nous l'avons évoqué précédemment, il s'agit d'un élément essentiel de votre plan de formation. Vous n'aurez pas à le mettre en place aussi souvent au début, mais être prêt à le faire en tant que votre programme advances.Optimize les avantages et minimiser les inconvénients de votre Bodybuilding split ProgramWe've déjà discuté du fait qu'il n'existe pas de bâtiment de corps parfait programme de partage de sorte que vous devez faire est de trouver les points faibles à l'avance et ajuster votre plan de minimiser les inconvénients. Par exemple, si vous travaillez vos épaules, la poitrine et les triceps ensemble, alors les chances sont bonnes que depuis vos triceps aider vos autres muscles, ils sont déjà en cours d'être fatigué par le temps que vous commencez à les travailler. Pour contrebalancer cela, divisé à l'envers lorsque vous mélangez votre séance d'entraînement dans un weeks.In quelques autres termes, travailler vos triceps en premier, puis vos épaules, puis votre poitrine. Il suffit de retourner votre routine actuelle afin que vos triceps obtiennent l'égalité de traitement. En construisant ce dans votre plan, vous êtes en maximisant avec succès les avantages de votre programme de partage de musculation et de minimiser le negatives.Use votre temps, ne perdez pas de temps ItYour est précieux et il n'y a vraiment pas de sens en perdre votre temps sur un programme d'entraînement moins-que-optimale. Indépendamment de ce type de programme de partage de culturisme vous développer, concevoir avec préméditation et de soins afin que vous preniez toutes les minutes dans le décompte de gym. Vous avez probablement déjà entendu l'expression «ne travailles pas plus, travailler plus intelligemment» et qui s'applique ici aussi. Utilisez votre temps à bon escient dans le gymnase et le traiter comme un investissement dans un plus grand, mieux vous
par:. Vince Delmonte condition physique |