Renforcer vos genoux

Le genou est une partie extrêmement vulnérables du corps humain. Evolutionarily parle, debout est une relativement nouvelle habitude pour nous, et nos corps n'ont pas tout à fait rattrapé avec nous à cet égard. Nous avons donc des problèmes particuliers avec les parties de notre corps qui portent le plus lourd fardeau pour nous aider à se tenir debout, comme notre bas du dos et les genoux. Cet article explore quelques exercices différents qui aideront à renforcer vos genoux en renforçant les muscles qui entourent le genou et la très commune elle-même. En raison de la nature délicate du genou, il est particulièrement important de se réchauffer un peu avant d'exercer, mais un échauffement adéquat besoin d'être rien de plus que de simplement se promener pendant quelques cercles de minutes.Knee renforcer à la fois vos genoux et vos chevilles. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous êtes accroupi dans les airs. Maintenant, mettez les paumes de vos mains sur vos genoux et vous concentrer sur vos orteils comme vous déplacez très lentement les deux genoux autour de petits cercles dans le sens horaire. Vous devez vous assurer de garder vos pieds dans la même position que vous faites cela, seuls les genoux doivent se déplacer. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas arrêter vos pieds de se déplacer un peu, faire vos cercles du genou de plus en slower.the ischio-jambiers est un autre tronçon permanent qui nécessite de garder vos pieds ensemble. Commencez par soulever une jambe et tenant le genou autour de la hauteur de la cuisse. Vous devriez être en jambe à quatre-vingt dix degrés d'angle avant de vous étirer votre jambe droite jusqu'à ce que vous sentez la brûlure. L'y maintenir pendant au moins cinq secondes et répétez ce tronçon de nombreuses fois tout au long de la journée, au moins dix times.A bonne renforcement exercisethat quad est également bon pour les genoux consiste à s'asseoir sur une chaise et se prolongeant les jambes vers l'extérieur tout en gardant vos talons le plancher. Assurez-vous que vos genoux sont droites, puis serrez vos muscles de la cuisse pendant dix secondes. Après dix secondes d'étirement, détendez vos jambes pendant trois secondes avant de répéter cette contraction maintes et maintes again.Remember de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour des blessures graves du genou, les exercer davantage ne peut que rendre la situation encore pire si vous ne faites pas l' exercices droite. N'importe qui remettent d'une chirurgie au genou devrait également être très prudent sur l'exercice des genoux sans l'approbation d'un professionnel médical préalable
par:. Joseph sterling