Workout Plan - Cibler les fesses et les cuisses

Comment mettez-vous ensemble le meilleur plan d'entraînement pour les fesses et les cuisses? Vous devez d'abord comprendre un peu comment ces muscles travaillent de concert avec le reste du corps. Ensuite, vous pouvez concevoir une routine qui cible le! L'fesses et les cuisses font partie d'une série de muscles appeler la chaîne postérieure étant principalement composé du bas du dos, les fesses et les ischio-jambiers. La chaîne postérieure travaille ensemble pour faire des choses comme des choses de levage à partir du sol, courir, sauter et fente. Lorsque vous faites l'exercice qui travaillent toute la chaîne postérieure vous verrez les résultats les plus spectaculaires de vos fesses et les cuisses. C'est parce que l'aide des muscles ensemble vous permet de soulever plus de poids ou sprint plus vite ou sauter plus haut, qui à son tour met l'accent sur les muscles plus que des exercices d'isolation. Le plus difficile vos séances d'entraînement le mieux vos fesses et les cuisses seront look.What est important à propos de la chaîne postérieure, c'est qu'il est souvent ignoré ou marginalisé dans de nombreuses routines d'exercice. Squats, presse jambes, le jogging léger, alors que tous les bons exercices efficaces ne remettent pas en cause votre changement postérieur à une chose importante clé de degree.Another à noter est que la chaîne postérieure est pris en charge par d'autres muscles, les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Donc, si vous voulez aider à développer vos fesses et les cuisses, vous devez également vous assurer que vos abdos et les muscles fléchisseurs de la hanche sont assez solide pour supporter votre nouvel exercice routine.The dernier point à faire est que les muscles de la chaîne postérieure sont souvent serrés afin étirant le bas du dos, fessiers, ischio-jambiers et sont un must.So ce que tout cela signifie? • Il suffit que vous devez intégrer des exercices comme les ascenseurs morts, hyperextensions, bonjours, et des mouvements brusques dans votre plan d'entraînement de poids • Si votre routine cardio habituelle est de 30 à 45 minutes ou en courant modéré ou le vélo, essayez de la modifier pour faire des intervalles ou sprint • Inclure un travail de pliométrie dans votre routine telles que sauts boîte • frapper un cours de yoga une fois par semaine pour étirer les espaces restreints comprennent • Enfin redressements assis et soulève la jambe dans votre routine.Before abdominale vous le savez, avec ce nouveau plan d'entraînement, vos fesses sera juste bootiful et vous allez perdre du poids rapidement
par:. Niall Traynor