Plus que cardio modérée est nécessaire pour construire Abs efficacement

Il est fréquent d'entendre des professionnels de fitness et les médecins quand on lui demande comment construire abs, prescrire faible à modéré entraînement aérobie d'intensité (cardio) pour les personnes qui tentent de prévenir les maladies cardiaques ou de perdre poids. Le plus souvent, les recommandations constituent quelque chose comme "exécuter 30-60 minutes de cardio régulier de pas 3-5 fois par semaine en préservant votre rythme cardiaque à un niveau modéré". Avant que vous venez de remise pour cette croyance populaire et comme le «hamster sur le volant" faire de longues heures de cardio ennuyeux, je voudrais que vous considériez quelques recherches scientifiques récentes qui indiquent que le rythme régulier endurance cardio travail ne peut pas être tout ce qu'il est fissuré comme autant que be.In fait, vous pourriez être surpris de comprendre que certaines des personnes les plus maigres et plus méchant que je connais (femmes et hommes), ne font jamais n'importe quel type de cardio normal ou traditionnel. Et j'ai passé plus de 15 ans exerçant dans divers gymnases et passer du temps avec les athlètes de toutes sortes, donc j'ai vu tout cela. Je dirai qu'il peut y avoir une place pour le cardio de niveau faible à modéré pour les personnes vraiment en surpoids ou deconditioned, mais même juste dans ces cas, il pourrait être plus efficace methods.But quelle est exactement «cardio»? La plupart des gens considèrent cardio pour devenir pompage loin stupidement sur un tapis roulant, vélo stationnaire, ou en roue libre avec une machine elliptique, tout en regardant l'écran de télévision à Hawaï de la salle de gym de l'art. Itrrrs ce que j'appelle «cardio traditionnel". Hmmm, pas surprenant que la majorité des gens s'ennuient avec leurs séances d'entraînement et d'abandonner après quelques mois sans voir results.First, se rendre compte que nos corps sont faits pour effectuer des exercices en rafales de l'effort puis récupération, ou stop-and-go mouvement plutôt de déplacement de l'état d'équilibre. La recherche récente suggère que la variabilité physique est l'un des aspects les plus importants de penser à l'intérieur de votre formation. Cette tendance peut être vu dans la nature comme tous les animaux démontrent stop-and-go mouvement au lieu de mouvement à l'état stable. En fait, les humains seraient les seules créatures de toute façon que de faire un effort pour faire des activités de type «endurance». Meilleurs sports (sauf pour la course d'endurance ou à vélo) seront également basées sur stop-and-go mouvement ou de courtes rafales de l'effort, suivies de rémissions. Pour examiner un bon exemple des différents effets de la formation de l'Etat endurance ou stable par rapport stop-and-go formation, pensez aux morphologies des marathoniens contre les sprinters. La plupart des sprinters portent un physique qui est très maigre, musclé et puissant à la recherche, comme le marathonien dédié typique est beaucoup plus souvent amaigris et malades à la recherche. Maintenant, ce qui peut vous plutôt ressembler? Un autre facteur à garder à l'esprit en ce qui concerne les avantages de la variabilité physique est l'effet interne de diverses formes d'exercice sur le corps. Les scientifiques savent que l'exercice excessif d'endurance de l'état d'équilibre (différent pour chacun, mais parfois défini comme plus d'une heure par session la plupart du temps de la semaine) augmente la production de toxines dans votre corps, peut dégénérer articulations, réduit la fonction immunitaire, provoque une atrophie musculaire, et peut entraîner une réponse pro-inflammatoire dans le corps qui peut potentiellement entraîner des maladies chroniques. Cependant, la formation cyclique très variable a été liée à une augmentation de la production d'anti-oxydant dans le corps et une réponse anti-inflammatoire, une réaction d'oxyde beaucoup plus efficace nitrique (ce qui peut encourager un cœur bon), ainsi qu'une augmentation de la réponse du taux métabolique ( ce qui pourrait aider à perdre du poids). Par ailleurs, un entraînement d'endurance de l'état d'équilibre ne forme que le cœur à une gamme de pulsation spécifique et ne pas entraîner à répondre à de nombreux facteurs de stress de chaque jour. D'autre part, la formation cyclique très variable enseigne au cœur de réagir et de se remettre un certain nombre d'exigences qui le rend moins susceptibles d'échouer lorsque cela est nécessaire. Pensez-y en faisant cela - Exercice qui forme le cœur à augmenter rapidement et de diminuer rapidement peut rendre votre coeur plus capable de gérer le stress quotidien. Le stress peut causer votre tension artérielle et le rythme cardiaque d'augmenter rapidement. Jogging état d'équilibre et d'autres formations endurance ne forment pas votre cœur afin de gérer les modifications rapides de rythme cardiaque ou un aspect clé level.The de la pression artérielle de la formation cyclique variable qui le rend supérieur au cours cardio état d'équilibre peut être la période de récupération entre les salves d'effort. Cette période de récupération est extrêmement essentiel pour votre corps pour déclencher une réaction saine à un stimulus d'entraînement. Un autre avantage de la formation cyclique variable est le fait que c'est beaucoup plus intéressant et a des taux plus faibles d'abandon que longtemps ennuyeux état d'équilibre cardio programs.To résumer, certains des avantages potentiels de la formation cyclique variable par rapport à un entraînement d'endurance de l'état d'équilibre sont les suivants: amélioration de la santé cardio-vasculaire, l'augmentation de la protection anti-oxydant, la fonction immunitaire améliorée, réduit le risque de détérioration des articulations, réduit l'atrophie musculaire, une augmentation du métabolisme résiduelle après l'exercice, et une commodité accrue d'un cœur à prendre soin de la vie de tous les jours de stress. Il ya beaucoup de méthodes pour vous de récolter les bénéfices de l'entraînement physique d'intensité stop-and-go ou variable. Un des meilleurs absolue types de formation à intensité variable pour réduire vraiment la graisse corporelle et améliorer la définition musculaire grave effectue vent sports de compétition sprints.Most tels que le football, le basketball, racquetball, tennis, hockey, etc sont naturellement composé de très variable stop- and-go mouvement. En outre, la formation de poids intègre naturellement des éclats courts de l'effort, suivies de périodes de récupération. L'entraînement par intervalles à haute intensité (variant entre des intervalles d'intensité partout sur un morceau de contenu de fitness cardio) est une méthode de formation supplémentaire qui emploie l'effort et des périodes de récupération. Cela peut aider à construire abs efficacement
par:. Bob Bula