Améliorer la formation de saut vertical pour les débutants

Le saut vertical est sa capacité à pousser leur corps à travers l'air dans le plan vertical. C'est une compétence essentielle pour différents sports, et la plupart des athlètes chercher à améliorer la capacité de saut vertical. Certains sports populaires sont le basket-ball, volley-ball, arts martiaux, le football, et beaucoup more.What détermine la hauteur d'un saut vertical? Il ya beaucoup d'aspects qui jouent un rôle dans la détermination de la hauteur d'un saut vertical. Les 4 facteurs clés sont les suivants: 1. Durée du tendon, de la structure de l'os, de la composition de la fibre musculaire, et similaire. Cela est généralement fait référence à «génétique» .2. Saut technique.3. Strength.4 musculaire maximale. Taux de la force développement5. Strength.There réactive /Plyometric n'ya rien que vous pouvez faire au sujet du premier point, et la seule chose que vous pouvez faire est de vous assurer que vous mangez sainement et garder votre pourcentage de graisse corporelle en échec. Le deuxième point sur la forme de saut est déjà bonne pour la plupart des gens, mais c'est toujours une bonne idée de s'assurer que vous êtes bien faire les choses d'une façon facile d'améliorer vertical.What savoir pour améliorer VerticalThe autres points peuvent être améliorés dans un effort pour augmenter votre force musculaire jump.Maximum vertical se réfère à la force des muscles sautant par rapport à votre poids corporel. Ce sont les mêmes muscles utilisés dans le dos profonde squat, et il est universellement cru que le ratio de votre squat complet max de votre poids corporel est l'un des plus grands facteurs pour déterminer la hauteur de votre verticale est. En outre, ces mêmes muscles sont largement utilisés dans le deadlift.This fait en sorte que la première chose que vous devez jeter un oeil à est votre force squat, et en assurer le suivi par la mise en œuvre des squats profonds du dos dans votre régime d'entraînement et les complètent avec certains accroupir. Comme vous allez dans le poids que vous pouvez squat et soulevé de terre, votre saut vertical débutera increasing.Rate de développement de la force se réfère au pouvoir, qui est également connu que la vitesse de x en force. Il s'agit essentiellement de la vitesse à laquelle la force peut être produite, et a un grand impact sur votre saut vertical. Si vous voulez améliorer la capacité de saut vertical, il est essentiel de travailler en mettant en œuvre cette levée explosive qui est connecté au saut vertical. À cette fin, je recommande fortement ouvrière au pouvoir Nettoie et bribes d'alimentation, qui sont des variations de la force lifts.Reactive olympique est la possibilité de changer rapidement d'un excentrique (étirement) à une contraction concentrique (raccourcissement). Si vous rencontrez des problèmes de commutation de la phase rendement (excentrique) à la phase surmonter (concentrique) dans votre saut vertical, vous aurez un moment difficile l'exécution du saut puissant et, par conséquent, vous ne serez pas sauter très haut. C'est pourquoi, il est d'une grande importance pour améliorer vos niveaux de résistance Plyometric et cela se fait par la mise en œuvre des exercices et de la formation et peut-être quelques ascenseurs réactifs dans votre workouts.If vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre saut vertical pliométrie, alors il est important de examiner les éléments précédents. Le meilleur conseil est d'identifier vos faiblesses et travailler à les améliorer pour un moyen rapide d'améliorer vertical. Lorsque l'on considère la force réactive, c'est une bonne idée d'être accroupi 1,5 fois votre poids corporel ou plus avant de commencer leur travail dans votre routine. Cela vous donne toutes les informations de base dont vous avez besoin pour augmenter votre saut vertical
par:. Joel Jamieson