Récupération active ou passive Après l'entraînement de triathlon? Ce qui est mieux pour les triathlètes?

Recovery est une partie essentielle de tout programme de formation de triathlon. Beaucoup trop de triathlètes ne PORT assez pour nous donner, c'est sur la récupération et cela coûte leur amélioration considérable, les blessures et la fatigue. Donc je suppose que la vraie question est: quelle est la meilleure façon de récupérer? mais d'abord je tiens à regarder la définition de récupération: La récupération est de surmonter les effets de la fatigue causée par l'activité et la restauration du corps à son plein potential.Active VS récupération passive performante. Quel est le meilleur? Récupération passive est principalement utilisé pour des événements courts, par exemple 100m, pour reconstituer les réserves énergétiques (magasins de PC). Si vous utilisez une récupération passive des effets de long, vous auriez éventuellement récupérer mais il faudrait beaucoup longer.Therefore pour la formation de triathlon, une récupération active est le meilleur. Le problème avec une récupération passive de Triathlon, c'est que, après la formation, il y aura beaucoup de sous-produits métaboliques tels que l'acide lactique qui ont construit. Récupération active assure la circulation du sang qui se débarrasse de ces sous-produits, à savoir la mise en commun veineuse (voir autre article publié dans la section de récupération pour l'explication) et tous les autres méchants. L'oxygène accrue qui est utilisé dans la récupération active est idéal pour la récupération. En outre, ce type de bas chaud comprend des contractions musculaires qui crispe les veines et les capillaires pour se débarrasser de la products.Warm de déchets de votre corps vers le bas devrait être de faible intensité, mais continues. Il devrait durer assez longtemps pour que votre rythme cardiaque à s'abaisser à environ 100beats par minute (BPM) ASTUCE:. Bon test. Si votre rythme cardiaque n'est pas moins de 100 BPM en cinq minutes, alors vous pourriez être en formation trop dur ou vous pouvez même être descendre avec un rhume. Lorsque vous êtes inapte, il sera naturellement vous prendre plus de temps pour obtenir votre fréquence cardiaque après l'exercice, cependant, si cela prend un temps très long pour obtenir votre fréquence cardiaque vers le bas et vous ne vous sentez le plus grand ce qui pourrait être une indication que vous besoin de prendre un jour de congé training.Warm bas devraient être aidés par l'étirement. Les étirements aident à réduire muscle soreness.For longue endurance événements e, ga triathlon il peut prendre 24-48 heures pour vous de récupérer complètement et obtenir vos réserves de carburant de retour à la normale. C'est parce que la plupart, sinon la totalité de vos magasins auront été épuisées par l'événement. Votre temps de recover dépendra de l'intensité de l'événement et la durée de la récupération it.Active: La fréquence cardiaque est entre 40-60% du maximum de la fréquence cardiaque ou 30-40% de VO2 Recovery MaxPassive: La fréquence cardiaque est inférieure à 40% de maximale de la fréquence cardiaque ou moins de 30-40% de VO2 max
Par: Jake Allan