La bonne façon de se réchauffer et refroidir

Avez-vous jamais été aussi excité de commencer une séance d'entraînement que vous avez oublié de se réchauffer en premier? Vous n'êtes pas seul - l'une des erreurs les plus courantes commises dans l'exercice consiste à sauter le début étirement routine.Although L'échauffement est essentiel de rester sans blessure et d'obtenir le maximum de résultats de l'activité physique, il est toujours considéré par certains comme une option partie de la séance d'entraînement. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles cela ne devrait jamais être le cas, et pourquoi étirement n'est pas seulement effectuées avant exercise.Preparation: choc soudain aux articulations et aux muscles n'est jamais bon. C'est exactement ce qui arrive lorsque vous participez à un mouvement basé sur la résistance sans le bon échauffement. Depuis les fibres musculaires sont plus petits, ils peuvent facilement déchirer lorsqu'elle est placée sous le stress, si elles sont correctement conditionnés à absorber la résistance et de bénéficier de it.How préparez-vous vos muscles et vos articulations? Le plus simple est de faire des exercices d'étirement simples, mais efficaces. Selon les objectifs de votre séance d'entraînement ou d'une activité, assurez-vous que tout étirement implique tous les muscles que vous allez utiliser. Par exemple, atteindre au-dessus de votre tête et tendez les bras. Ou, apportez vos jambes à votre corps et maintenez la position. Ces mouvements sont rapides et indolores, et ils peuvent vous protéger contre setbacks.Besides inutiles offrant une flexibilité de vos articulations, l'échauffement devrait également se concentrer sur l'amélioration de votre circulation sanguine. Lorsque le sang commence à augmenter autour de vos muscles, ils sont physiquement prêts à dilater et se contracter au cours de la formation de résistance. C'est une partie importante de la phase de renforcement musculaire dans une séance d'entraînement. Essayez la marche ou le jogging en place pour vraiment obtenir votre sang qui coule et votre pumping.During cardiaque:-Au lieu de rester autour ou assis entre les séries, utiliser le temps pour garder vos muscles prêts pour le prochain exercice. Étirer les groupes musculaires que vous venez de faire, ainsi que ceux que vous serez ouvrable suivant. Gardez vos habitudes de respiration et le rythme cohérent vous de toujours garder le contrôle de vos movements.As vous pris l'habitude d'inclure dans votre routine d'étirement, vous pourriez être surpris de voir combien sensible, les résultats sont, à la fois en apparence et la façon dont vous feel.After:-La même type d'exercices d'échauffement peut faire de grands exercices de refroidissement trop. Le point de refroidissement est de soulager votre corps dans son état normal. Prenez le temps de s'étirer et de donner à vos muscles et les articulations de la chance de se détendre avant tout arrêt de l'activité physique tout à fait. En fin de compte, votre récupération sera beaucoup plus efficace et la pression sur votre corps sera beaucoup less.Check avec votre médecin ou un entraîneur personnel pour décider qui se réchauffent et se refroidissent exercices serait bon pour le programme d'exercice ou le sport que vous effectuez . En personnalisant les exercices, vous aiderez les muscles et les articulations précises qui connaissent le plus de mouvements. Une routine d'étirement typique peut prendre environ cinq minutes, donc il n'y a aucune excuse pour même songer à exercer sans elle
par:. Mary Dezfoli