Estomac Exercices aplatissement Vos Slim amis savent mais vous n'avez

Une salle de sport n'est pas obligatoire pour aplatir votre ventre. C'est peut-être une grande demande, mais il ya d'autres exercices efficaces qui peuvent vous aider à obtenir un ventre plus plat. Ce sont des exercices simples que vous pouvez faire à la maison. Pour obtenir d'excellents résultats, manger une alimentation saine et d'effectuer ces exercices dans le même temps 1) planche planches (Holding) est un merveilleux exercice pour aplatir votre ventre. Vous avez besoin d'utiliser de nombreux groupes musculaires pour effectuer cet exercice et il contribue à brûler plus de calories comme résultats. Procurez-vous dans une position de push-up et mettre les deux avant-bras sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de cet exercice, vous pouvez le faire sur une stabilité ball.2) soulever la jambe en suspension positionCrunches ou redressements assis peuvent blesser votre dos, une augmentation de la jambe pendaison est un bon exercice de rechange. Commencez par vous-même sur un pull up bar et soulevez vos jambes (garder les jambes droites) jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Plusieurs groupes musculaires tels que les bras, le dos et les abdominaux sont utilisés dans ce exercise.3) Stability Ball crunchesNormal craquements ne sont pas assez ambitieux pour aplatir votre ventre. Vous devez remettre votre corps au quotidien en augmentant la charge de travail de vos exercices. Au lieu de faire des craquements normales, utilisez une boule de stabilité pour augmenter le niveau de difficulté. Les exercices qui comprennent la nécessité d'équilibrer vous aidera à obtenir plus de résultats sur le même effort. Les exercices qui vous obligent à vous équilibrez sont plus difficiles et rendre plus difficile pour le muscles.Stabilize votre corps sur la balle de stabilité et de trouver votre équilibre à effectuer un mouvement de resserrement. Placez le bas du dos sur le haut de la balle et le resserrement (déplacer) le haut du corps et de garder vos mains sur le côté de votre oreille. Faites-le lentement et sentez votre contrat de muscles de l'estomac. Répétez l'opération pour 3 séries de 30 repetitions.4) VacuumsThis abdominale est l'un des exercices les plus faciles d'aplatissement de l'estomac et l'un des plus pratique de le faire. Sucer dans votre nombril et d'imaginer l'image d'essayer de tirer votre nombril pour atteindre la colonne vertébrale. Tenez-le pendant 10 secondes à chaque fois
par:. Vince Tan