Meilleur entraînement abdominale

Beaucoup de sit-ups va aplatir vos hauts stomach.Sit sont grands, mais les faire ne sera pas réellement aplatir votre ventre et voici pourquoi. Exercices abdominaux va sûrement renforcer les muscles de l'ensemble de la zone abdominale, mais à moins que vous réduire toute la graisse du corps, tout votre travail ne sera jamais vu. Génétique aussi ne jouent un rôle dans la proportion de masse musculaire que nous sommes nés avec. Je crois que rien n'est impossible, cependant. Si vous voulez vraiment ce grand tour de taille, vous avez à y travailler! L'engagement et la cohérence sont très importants. Commençons donc, et au travail! Être sensible produit des résultats et vous êtes moins susceptibles d'être blessés. Voyons d'abord commencer avec l'un des fondements mêmes - une bonne posture. Pour améliorer la posture debout de hauteur, la tête légèrement penchée en arrière, les oreilles dessus des épaules, les épaules sont de retour et, en gardant vos abdominaux soutenues (sucer votre nombril vers votre colonne vertébrale) et la colonne vertébrale est au point mort. Wow, tu es déjà mieux! Aplatissement ventre est obtenu en procédant comme suit sur une période de temps et d'être cohérent. Formation abdominale est seulement une partie de l'image de remise en forme complète. * L'activité cardiovasculaire: 3 à 5 fois par semaine. Visent à former dans votre zone de fréquence cardiaque cible (85%) pendant au moins 20 à 30 minutes chaque fois. Cela pourrait être sous la forme de jogging, soit à l'intérieur sur le tapis roulant ou à l'extérieur, la marche rapide, le vélo (y compris les classes de rotation) intérieur /extérieur ou la natation. L'entraînement par intervalles est aussi grande à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Formation le matin est aussi bonne. * Résistance (haltérophilie): 2 à 3 fois par semaine, visent de 10 à 15 répétitions et de 2 à 4 séries, poids et haltères à un stade avancé ou le poids de la machine si vous êtes un débutant. Pour rendre cela plus difficile chaque semaine, vous pouvez essayer l'approche progressive en ajoutant 5 - 10% de votre poids. Rappelez-vous, le muscle est un excellent brûleur de graisse .. 5 sur un kilo de muscle brûle et extra 30-50 calories ou si vous voulez vraiment être techniques 125-209 kilojoules par jour - assez cool hein? * Formation de flexibilité: Effectuez au moins 5 à 15 minutes d'exercices d'étirement, simples ie yoga ou de Pilates à la première, sauf si vous êtes familier avec des passages plus complexes. Essayez de faire cela à la fin de chacune de vos séances d'entraînement
par:. Dean Piazza