3 façons d'étirements sciatique

Savez-vous que deux personnes souffrant de sciatique peuvent éprouver des symptômes complètement différents? Les gens confondent souvent la sciatique avec douleurs au dos. Les médicaments en vente libre comme les analgésiques (AINS) ne procurent qu'un soulagement temporaire de la douleur sciatique. Un changement complet de mode de vie est nécessaire pour guérir la sciatique en permanence. Stretching, exercices et entraînements sont une partie importante de celui-ci. Diverses études ont souligné que les étirements est une meilleure option par rapport à l'alitement pour guérir la sciatique. Ayons un regard sur 3 exercices d'étirement qui peuvent jouer un rôle crucial de diminuer les symptômes sciatiques progressivement: • Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Rejoignez les deux genoux et le laissa tomber sur le côté droit. Vous faut maintenir la partie supérieure du corps droit et face au plafond. Répartissez vos bras perpendiculaires au corps comme un aigle. Maintenez cette position pendant 2-3 minutes. Vous ne devriez pas aggraver la douleur et revenir à la position initiale. Répétez la même procédure sur le côté opposé. Ce cycle entier devrait être 7-8 minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois. • Allongez-vous sur le ventre avec les mains à côté de vos épaules. Levez la partie supérieure en utilisant la force de vos mains. Vous devez prendre soin que les hanches ainsi que les jambes doivent toucher le sol. Inspirez en soulevant votre corps et essayer de voir le plafond. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Expirez en revenant à la position initiale. • Asseyez-vous avec votre dos contre le mur. Votre tête, le cou, les épaules et le torse doivent être alignés en ligne droite. Vos jambes doivent être droites en face de vous. Rejoignez vos jambes au niveau des genoux et des pieds. Inspirez et soulevez vos deux mains à la direction du plafond. Expirez et pliez votre corps. Essayez de toucher les orteils avec vos mains. Essayez de toucher les genoux avec votre front. Cet exercice peut se révéler extrêmement difficile pour les débutants et ceux qui ne disposent pas d'un retour souple. Ces personnes pourraient avoir des problèmes à même de s'asseoir dans une telle position depuis longtemps. Dans un tel cas, essayez d'étirer votre corps autant que votre boîte sans blesser votre dos. Avec une pratique régulière, vos muscles du dos ainsi que celle de vos jambes seront allongées et devient plus fort. Cet exercice oblige la vertèbre désorienté revenir à leur position initiale. C'est pour cette raison que vous éprouver de la douleur au bas du dos lorsque vous effectuez cet exercice initially.You devez pratiquer ces exercices le matin à jeun pour obtenir le maximum d'avantages. Ces exercices se tordent la moelle épinière et forcent les muscles du dos pour desserrer. Avec une pratique régulière, la force des muscles du dos améliore progressivement. Il ya une bonne circulation de fluides et de nutriments dans les disques inter vertébraux. Cela garantit que coussin effective est prévue pour le nerf sciatique. La diminution de la compression du nerf relâche la pression et réduit ainsi la douleur
par:. Alicia S. Campbell