300 Abs programme - pas pour cela timorés

Si vous cherchez à obtenir un pack de six mais s'ennuient à mort de craquements? Ensuite, donner à ce programme de tueur un aller! Cela pourrait être de routine ab le plus brutal, j'ai effectivement réalisées, et croyez-moi, vous aurez envie de rester à l'écart de rire pendant plusieurs jours après! Ici, il est ... Essentiellement, ce que vous pourriez se rendra à remplir est de 10 séances d'entraînement distinctif droite sans une pause, pour 30 reps every.Here ils sont ... Diminution Ab Crunch * Lay dans votre nouveau avec vos doigts à vos côtés, paumes vers le bas * Lieu vos pieds afin qu'ils soient six pouces absent de votre bum * levez les talons pour s'assurer que seules les balles des pieds touchent le sol * Avant de commencer assurez-vous d'aplatir votre dos * Maintenant rouler vos genoux près de votre poitrine, comme vous êtes en mesure de * Une fois que vous avez peut-être allé aussi loin que vous serez en mesure de, certainement creuser avec vos doigts et pousser un peu plus, pour obtenir vos hanches du sol * revenir à l'placementHip départ soulève * Allongez-vous sur le dos avec les mains en gardant sur un objet solide, juste derrière votre tête * Position deux jambes tendues en l'air. Vos pieds doivent être directement au-dessus de vos hanches, avec vos orteils pointant vers le toit. * De droite ici, lever les hanches au sol aussi élevée que possible * Gardez les jambes droites de toute façon fois * Au plus haut point vos orteils devraient être plus vos yeux * revenir progressivement vers le départ placementFacet Crunch * Allongez-vous sur le dos, les pieds 12-18 pouces absents de votre bum * De la taille, les jambes tournent au mieux jusqu'à ce qu'ils soient reposant sur le sol * Avec vos mains derrière les oreilles ou sur votre poitrine, lever vers le haut en regardant vers le plafond, l'acquisition de vos épaules 5-6 pouces du sol réduisent * Peu à peu, au lieu de départ * Une fois terminé définir le nombre de répétitions, tourner instantanément vos jambes vers l' Ups gauche et RepeatKnee * Asseyez-vous autour de l'arrivée d'un banc avec les mains tenant par les côtés. Penchez-vous en arrière de sorte que * votre corps est à un angle de 45 degrés * Redressez vos jambes pour vous assurer que vos talons sont un couple de pouces du sol * Maintenir vos orteils pointant vers le bas * A partir de là, tirez vos genoux vers votre poitrine * lentement diminuer vers le départ placementStomach Crunch * Lie dans le dos, les pieds 12-18 pouces absents du bum * Alternativement, il est possible de placer vos pieds sur un banc, formant un angle de 90 degrés avec * genoux * s'aplatissent le bas du dos pour s'assurer qu'il est en contact avec le sol * Avec vos mains derrière les oreilles ou sur votre poitrine, soulever tout droit en regardant vers le plafond * * Il s'agit d'une très petite collection de mouvement, vous devez seulement être levée vos épaules 5-6 pouces * du sol * Tenez pour un nombre de un, puis diminuent progressivement au départ placementSprinter Sit Ups * Lay dans votre dos, les jambes droites et les bras à vos côtés. * Maintenant, asseyez-vous, soulevant votre gauche genou, et le bras approprié au sein d'un mouvement d'exploitation. * Le placement les mieux notés devrait être avec votre pied gauche sur le sol à quelques centimètres de votre cul, avec votre bras échéant, jusqu'à 90 degrés dans les hauts de movement.Sit travail assez explicite ! Ne leur avoir dit que vous le souhaitez (jambes tendues, les genoux, les mains derrière la tête, sur la poitrine.) Facet à croque facette * Lay dans votre dos avec vos genoux pliés à 90 degrés, et les pieds à l'intérieur de l'air. (Cuisses doivent être à la verticale) * maintenant effectuer un crunch * Dans le twist et toucher votre coude droit sur votre genou gauche. * Ensuite, répétez avec l'autre Crunch aspect.Double * Allongez-vous sur votre dos avec les pieds en ligne droite et sur six pouces du sol. * De là, tirez vos genoux vers votre poitrine. * Quand ils sont arrêtés, leur rencontre avec votre tête en effectuant un craquement. * Retour à l'endroit de départ sans que vos pieds touchent le sol.
par : Tchad Wilsonn