Meilleurs exercices abdominaux - The Way Pilates

Voici les meilleurs exercices abdominaux pour vous mettre vraiment cette grande silhouette et vous donner la force de base dont vous avez besoin pour protéger votre précieux back.The six-pack (ou droit de l'abdomen) muscles sont soit d'autre de la ligne médiane du corps de face. Magnifique, n'est-ce pas? Ce muscle droit de l'abdomen est généralement traversé par trois bandes horizontales qui vous donne un beau "six-pack" look lorsque vous avez travaillé dur sur votre condition physique. Les muscles droits sont responsables de ce qui vous permet de pencher vers l'avant - ils se contractent quand vous voulez plier, et se détendre quand vous vous tenez debout à nouveau. D'autres rôles pour ce groupe musculaire talentueux et séduisant sont les suivants: 1. Vous aide à respirer - très utile 2. Vous aide à garder les organes internes au bon endroit (surtout avec levage de charges lourdes). Il ya des gens partout dans le monde qui souhaitent un agréable tum plat et de la taille. Mais est d'acheter tout ce matériel, nous sommes toujours vu à la télévision, la meilleure voie à suivre? Je parie que vous avez un morceau collecte de la poussière dans le garage! At-il travailler pour vous? Je parie un retentissant «NON» est la réponse. Que diriez-vous des sit-ups? Vous pouvez faire des sit-ups jusqu'à ce que les vaches viennent à la maison, et il est vrai que vous allez développer le muscle droit, mais ce que cela va faire à cette couche de graisse séance sur le dessus de celui-ci? Rien, si vous regardez également ce qui se passe dans votre bouche et faites l'exercice aérobie plus, les deux qui se traduisent par moins calories.There méchant est tellement parler du ventre plat que nous devrions avoir. Cependant, certains d'entre nous sont tout simplement pas anatomiquement conçu de cette façon - surtout si vous êtes une femme. Donc, ne vous concentrez pas sur si vous êtes un de ces gens. Les courbes sont bonnes - et sexy.However!!! Le droit de l'abdomen n'est pas le seul muscle abdominal. Il existe d'autres tout aussi (sinon plus important). Ils sont souvent appelés muscles "corset" Ils s'enroulent autour de vous aider à garder votre intérieur en jeu. Ils sont les suivants:. Obliques externes et internes - Elles sont larges muscles qui s'exécute dans une diagonale de vos côtes à vos hanches Abdominus transverse - Ce. sont également les muscles "corset", mais les voyages autour de votre torse horizontalement plutôt que obliquely.Pelvic Etage: Je ne peux pas insister assez sur l'importance de faire ces exercices dès votre années 20, en particulier pour les femmes Ils appellent également les exercices de Kegel.. Exercices Pilates sont tous sur le renforcement de la base, et pas seulement le six-pack s'agit aussi respirer de l'aide - alors n'oubliez pas de respirer quand vous faites les exercices suivants:.! Pilates Cuddle exercice: Ne vous énervez pas vous caresse est ce que je veux partir. hanches de levage sur l'expiration, et les plus bas sur inhaler: et essayez de garder vos épaules lames du plancher Mouvement, sur le sol avec les genoux pliés vers le haut sur votre poitrine et les bras légèrement autour de genoux (il ya votre câlin pour la journée): Position. - c'est seulement un petit mouvement Pilates Unijambe Ascenseur: Position de départ: Les débutants commencent avec la tête sur le sol Sinon, les omoplates et la tête sont levées sur le sol - le plus élevé que vous soulevez, plus le bénéfice Mouvement:.. 1.. Placez les deux mains sur le genou gauche et étirer le droit leg.2. Ensuite mains sur le genou droit et étirer la jambe gauche. Encore une fois, essayez d'obtenir le rythme de la respiration dans votre exercice. Respirez pour 1 jeu (soit 1 & 2 ci-dessus) et sur le set.Pilates prochaine Obliques Ascenseur: Position de départ:. même position que précédemment, mais avec les mains derrière la tête cette fois garder les jambes vont aussi dans le tronçon seule jambe, mais, cette fois: Mouvement: 1. .. Déplacez votre aisselle droite jusqu'à la gauche knee.2 Et puis, à l'aisselle gauche à genou droit - vos épaules à chaque fois, se déplace à travers le corps Encore une fois, respirer pour chaque jeu comme above.Pilates centaines: Position de départ: Allongez-vous sur le plancher sol avec les jambes à un angle de 45 degrés avec les omoplates et la tête aussi soulevé du sol bras sont maintenus ligne droite, un peu à l'floor.Movement: 1 Pompe vos bras vers le haut et vers le bas - des genoux sur le plancher je... aiment faire au rythme lent de la respiration. Inspirez pendant 2 pompes et expirez pendant 2. Mais faire le nombre de pompes qui se sentent bon pour vous. L'idée est de faire 100 pompes qui, prétend-Joseph Pilates a continué à faire . dans sa 80 donc, devrait être facile pour vous
By: Pamela White