Exercices du plancher pelvien - The Way Pilates pour renforcer ce muscle important

Pilates exercices du plancher pelvien deviennent une composante essentielle dans la vie des gens quand ils souffrent du problème de l'incontinence. Cependant, ce muscle est donc très facile de renforcer - aussi facile que vos biceps sont! Donc, avant de passer sous le bistouri, essayez de faire ces exercices simples vous-même. J'ai intégré les dans mes cours de Pilates, et je voudrais partager avec vous comment nous faisons them.Question: Comment puis-je dire à mon muscles du plancher pelvien est faible? Réponse: Si vous ne pouvez pas contracter vos muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant que vous comptez à 10 (! Lentement!), elles sont faibles. Vous découvrirez comment tester plus loin dans cette muscles du plancher pelvien article.The a la forme d'un hamac. Il est attaché à votre coccyx et le dos, l'os de votre pubis à l'avant et vos sit-os (à la base de votre ceinture de hanche) de chaque côté. Il contribue tenir vos organes internes au bon endroit. Pourquoi faut-il affaiblir? Il ya plusieurs raisons à cela, y compris le stress athlétique, soulever des objets lourds, la toux chronique, l'âge, les blessures, la grossesse, l'effort avec constipation et d'être TechniqueLet overweight.The m'explique trois méthodes, la première pour les femmes le second pour les hommes et le troisième, qui est le plus difficile, mais extrêmement efficace, tant pour les hommes et les femmes. La respiration est essentielle correctement. La contraction du muscle du plancher pelvien, doit être fait lorsque vous expirez. Passons à autre chose ...... 1. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et se détendre tous les muscles - y compris vos fesses: Femmes: a. Inspirez premier et que vous expirez, doucement "dessiner" votre vagin vers vous nombril. Maintenez la contraction pendant aussi longtemps que vous le pouvez, en expirant lentement. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis prendre un autre souffle et répétition - 10 times.b. Un autre cue, imaginez qu'il ya un crayon dans votre vagin et presser autour de lui. Le même modèle de respiration comme ci-dessus, presser sur le souffle exhalé. Hommes: a. Inspirez premier, et que vous expirez, tirer les testicules jusqu'à vers votre nombril. Maintenez la contraction pendant aussi longtemps que vous le pouvez, en expirant lentement. Reposez-vous pendant quelques secondes, prenez une autre inspiration, et répétez - 10 fois. Détendez-vous, et soyez sûr de détendre les muscles, y compris d'autres hommes buttocks.Both et les femmes peuvent faire celui-ci: Vous aurez besoin d'une bonne concentration, mais vous verrez qu'il sera utile lorsque vous aurez maîtrisé le exercise.Lie nouveau sur le sol. Premièrement grande inspiration, et que vous expirez, attirer l'os du pubis (à l'avant), en descendant vers le coccyx sur le sol. Encore une fois, la respiration correcte est essentielle. Expirez lentement tout au long de votre test de contraction.The pelvienne: La prochaine fois que vous visitez la salle de bain, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine, tenez tant et aussi longtemps que vous le pouvez, puis démarrez le flux de nouveau. Si vous n'étiez pas un tel succès, revenir et relire cet article, ou mieux encore imprimer afin que vous puissiez commencer votre plancher pelvien exerce aurez besoin pour faire vos exercices tous les jours et plusieurs fois immediately.You 'un jour pour commencer. Comme renforce le muscle, vous serez en mesure de les faire n'importe où. Je fais mes exercices du plancher pelvien quand je conduis les ronds-points! Très étrange n'est-ce pas
Par: Pamela White