Un entraînement cardio-vasculaire complet en 30 minutes

Trente minutes peut ne pas sembler beaucoup de temps pour s'adapter à une séance d'entraînement cardio-vasculaire complet, mais en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement, il peut être tout ce que vous devez garder à brûler les graisses et construire votre cardiovasculaire méthode endurance.A de l'entraînement en endurance, appelé entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, est une méthode populaire de la combustion des graisses en raison de son attrait de temps. Lorsque vous effectuez des intervalles, il est conseillé de ne pas étendre la formation de trente minutes en raison de sa forte intensité. HIIT est effectuée par des périodes d'intensité maximale près alternant avec des périodes d'intensité modérée à élevée, comme 30 secondes sprint suivi d'une minute de jogging. En raison de l'effet de la période de récupération active et une augmentation du rythme cardiaque au repos, les intervalles à haute intensité ont été montré pour augmenter efficacement la performance sportive ainsi que brûler les graisses mieux que sessions.Some aérobie traditionnel peut demander, quelle est l'intensité maximale? C'est considéré un jogging, une course, une marche au rythme rapide? Fondamentalement, vous voulez compléter les 30 secondes vont aussi vite que possible ou avec autant de résistance que possible, en fonction du type d'équipement cardio utilisé. Suivez ce avec un ratio de 2:1 période de récupération à la moitié de l'intensité tu viens de faire, le plus souvent une marche rapide ou du jogging léger sur le tapis roulant et une réduction de la tension sur d'autres pièces d'équipement. HIIT est une excellente façon d'incorporer une courte rafale de cardio dans votre programme qui vous aidera à perdre de la graisse rapidement et de stimuler votre métabolisme pendant des jours. La raison pour cela est dû à un processus appelé excès de consommation post-exercice ou EPOC. Au cours de l'exercice intense, votre corps utilise beaucoup de ses réserves d'énergie, aussi appelé glycogène. Lorsque l'exercice est terminé, au lieu d'utiliser le glycogène facilement accessibles à partir de votre sang comme source d'énergie, votre corps tire le glycogène dans les cellules pour reconstituer les réserves d'énergie. En réponse à l'exercice et la grande consommation d'oxygène, les réserves de graisses sont décomposées et libérées dans le sang. Ces acides gras sont utilisés pour l'énergie et les moyens perte de poids rapide dans un court laps de time.HIIT doit pas être utilisé à chaque séance de cardio. Limiter la durée de la formation d'intervalle pour un maximum de 30 minutes, deux à trois fois par semaine avec au moins 48 heures entre les sessions pour récupérer pleinement. Les débutants devraient commencer avec une séance de HIIT par semaine, en ajoutant une autre session en après trois semaines
par:. Josh Rhodes