L'hypertension artérielle et l'exercice. Comment est-il sécuritaire?

Souvent, nous sommes préoccupés par la possibilité d'exercer quand on souffre d'une maladie. Pour les patients de l'hypertension artérielle (hypertension), c'est encore plus préoccupante, avec des questions entourant la capacité de leur corps à supporter les rigueurs de cette activité accrue et la sagesse de le soumettre à cette pression supplémentaire. Cela ne doit pas être une préoccupation. En fait, si vous souffrez d'hypertension artérielle, exercice modéré à moyen peut être un des moyens les plus efficaces de la contrôler. Considérer que le cœur est un muscle et semblable à tous les autres muscles, il maintient ou augmente la résistance à l'activité régulière et perd de son élasticité à l'inactivité et l'âge. L'exercice améliore non seulement votre système cardio-vasculaire, mais peut aider à abaisser votre taux de cholestérol et de maintenir un poids santé, qui sont tous deux contributeurs à l'hypertension. Même si on ne sait pas exactement comment l'exercice contribue à un abaissement de la pression artérielle, l'une des théories qui prévaut est que l'exercice (aérobie) réduit l'insuline et la résistance à l'insuline, deux des facteurs associés à l'apparition de l'hypertension. Il est également indéniable que l'activité physique régulière renforce le cœur, le plus fort le cœur plus le montant de l'effort nécessaire pour pomper le sang diminuant ainsi la pression exercée sur vos artères et de réduire votre pression artérielle. La recherche a constamment montré que les maladies cardiovasculaires sont plus fréquentes chez les personnes qui sont moins en forme, avec l'hypertension étant de 30% à 50% plus susceptibles de occur.Exercise programmes sont fendus en deux catégories distinctes: aérobie et anaérobie. L'exercice aérobie renforce et élargit le muscle cardiaque ainsi que les muscles de l'appareil respiratoire. Le résultat final est que votre système cardio-vasculaire est renforcée, alors que l'endurance et la force globale est augmentée. La diminution de votre rythme cardiaque, par extension conduire à une diminution de la pression artérielle au cours du temps. L'exercice anaérobie en revanche est utile dans la construction: la force, la masse musculaire et la vitesse, tout en augmentant le taux métabolique et est réputé pour être plus bénéfique pour athletes.All activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration peuvent être considérés aérobie, y compris ces activités quotidiennes comme: vélo, la marche, la danse, monter les escaliers, tondre la pelouse, ramasser les feuilles, etc formes plus formelles et structurées de l'exercice sont les suivants: basket-ball, volley-ball, le softball, le tennis et racquetball, entre autres. Ces types d'activités sont proposées pour les personnes qui seraient plus à l'aise de participer à des activités d'équipe ou qui peuvent bénéficier de l'appui et de l'encouragement des autres. Yoga, Tai Chi Chuan ou de toute autre forme d'arts martiaux pourraient également être bénéfique. Pour les patients de l'hypertension artérielle (hypertension), il est important de se rappeler que le but est de participer à des formes modérées de l'exercice. Modéré implique que vous devez vous exercer un peu sans trop de choix de breath.Your de l'exercice devrait être celui qui vous aimez faire et peut être incorporé dans votre routine quotidienne sans trop de difficulté. Cela permettrait d'assurer sa longévité. Varier votre régime d'exercice aidera aussi à rompre la monotonie et vous encourager à continuer. Un régime d'exercice adéquat devrait être composé d'au moins trente (30) minutes d'exercice trois à cinq fois par semaine, au moins tous les deux jours. Une méthode alternative comme suggéré par le Surgeon General est que «tous les adultes doivent accumuler 30 minutes d'activité d'intensité modérée sur la plupart, sinon tous les jours de la semaine. Les mots clés sont «accumuler» et «d'intensité modérée». Accumuler signifie que vous pouvez faire 10-15 minutes à la fois et répéter que deux ou trois fois dans la journée, par exemple, à 10 minutes le matin, à 10 minutes au déjeuner et 10 minutes autour de dîner. Intensité modérée équivaut à se sentir «chaud et légèrement hors d'haleine" quand tu fais ça. "Le processus naturel de vieillissement augmente les chances d'obtenir une pression artérielle élevée, mais participer à une certaine forme d'exercice peut réduire ce risque. Une seule séance d'entraînement peut réduire votre pression artérielle pendant toute la journée et l'exercice régulièrement, maintient toujours la pression vers le bas. C'est un choix personnel quant à ce type d'exercice ne devrait suivre, mais quel que soit le type que vous choisissez, vous devriez d'abord consulter votre médecin et obtenir son /ses recommandations, en particulier si vous prenez des médicaments pour la haute pression sanguine. auto-surveillance (moniteur de fréquence cardiaque) lors de l'exercice est également conseillé. S'il ya un malaise à la poitrine, à la mâchoire ou le bras ou si vous ressentez des étourdissements ou une grave pénurie de souffle, arrêter tous les exercices immédiatement et informez votre médecin si ces symptômes persistent appel 911 © 2010 Goldeneramart.com -.. Tous droits réservés
par : Duchess