Courir pour perdre du poids

Running est de loin l'exercice le plus exigeant là-bas et devient ainsi un moyen efficace de se défaire de quelques kilos. Courir pour perdre du poids ne sera pas seulement vous aider à brûler les graisses, il permettra également d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Vous utiliser jusqu'à 70% de vos muscles et vous pouvez facilement brûler environ 400 calories en une demi-heure! Il ya d'autres avantages de la course aussi. Ceux-ci comprennent: Il contribue à abaisser la tension artérielle en faisant les artères plus elastic.It maximise la respiration rendant ainsi les poumons forte et powerful.It rend les os plus forts et healthier.It renforce également le cœur et aide à prévenir attacks.How cardiaque beaucoup plus courante est nécessaire pour la perte de poids? En exécutant vous pouvez graver n'importe où de 250 à 450 calories en 30 minutes en fonction de votre poids et de l'intensité en cours d'exécution. Gérer votre intensité d'entraînement est la clé. Votre corps utilise de moins en moins de calories provenant des lipides que vous augmentez l'intensité de votre entraînement à l'effort maximum. C'est parce que le besoin d'énergie augmente, votre corps va chercher la source la plus efficace et choisira glycogène glucides fourni, comme il est plus facile pour votre corps à convertir le glycogène en énergie. Donc, vous n'avez pas besoin d'aller dans le rythme rapide courir pour perdre du poids. Au contraire, un plus long terme à un rythme plus lent est préférable de fixer votre programme de perte de poids. Courir pendant 30 à 40 minutes - trois à quatre fois par semaine - à un rythme confortable facile est ideal.How pour commencer Après avoir entrepris un programme de course pour perdre du poids, vous devez faire des emplettes pour le droit habillement et shoes.Always essayer de courir le matin quand il fait beaucoup cooler.Start avec bon échauffement et stretching.If vous êtes débutant, commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse et distance.Run régulièrement si vous voulez perdre du poids et maintenir cette way.Cool vers le bas et bien étirer après chaque workout.What sont les différents types de fonctionnement plans Les types de plans que vous pouvez choisir sont: Run-Walk: Vous faites des intervalles de course et la marche combinée. Par exemple, la course pendant 5 minutes avant de marcher pendant 3 minutes. Comme vous êtes en forme, augmenter la quantité de temps de fonctionnement et réduire la quantité d'État walking.Steady Temps de course: Vous faites une course lente sur une période déterminée time.Threshold service: Vous courez à un rythme rapide mais contrôlée sur une période de temps comme 30 minutes. Cette technique permettra de réduire la fatigue lors de l'exécution de longues distances et d'améliorer votre formation pace.Interval course: Vous exécutez, puis marcher ou ralentir, pour une période de repos, puis recommencer. Exemple comprendre l'exécution de 400m suivie par la marche ou le jogging léger pendant 400m. Cela peut répété jusqu'à cinq à six fois. Comme vous êtes en forme, courir plus vite et plus au cours de la runs.HIIT (Interval Training haute intensité): Il est semblable à un entraînement par intervalles à la différence que la partie d'exécution est plus rapide et plus courte. Vous courez aussi vite que vous pouvez suivie d'une période de repos et toute l'activité est repeated.Points à ne pas oublier: Vous pouvez comprendre que maintenant que vous utilisez plus, l'appétit a augmenté comme votre corps a besoin de plus de calories pour alimenter ces séances d'entraînement. La clé est de s'assurer que vous ne finissent pas consommer plus de calories que vous brûlez. Fournissez-vous le corps avec des aliments nutritifs. Quand vous revenez de votre course ont quelque chose à manger (comme une banane ou tout autre glucide grains entiers) dans les 15 minutes pour ravitailler vos muscles.As la suite de votre travail, vous pouvez être tenté de faire des excès dans les aliments riches en calories comme une récompense . Au lieu d'utiliser la nourriture comme une récompense, un cadeau vous-même un nouveau train de roulement ou d'obtenir un massage lorsque vous atteignez un goal.Don running 't laissez votre corps se déposent une routine car elle perdre du poids beaucoup plus lentement. Une façon de le faire est de changer votre parcours après quelques semaines soit en allongeant le ou choisir quelque chose de fonctionnement else.Intense souligne vos organes internes comme les reins, le foie et le pancréas. Donc, commencer lentement et de progresser gradually.Hydrate souvent. L'eau aide à protéger vos articulations et régule temperature.Running du corps est vraiment une excellente manière de se mettre en forme. Combinez cours d'exécution avec une alimentation saine et les livres vont prendre soin d'eux-mêmes
par:. Yariv katz