Exercices d'eau abdominales

La bonne chose à propos de l'exécution des exercices abdominaux dans l'eau, c'est qu'une fois que vous saisissez un centre solide de gravité, presque tout mouvement allez travailler votre abdomen. La mauvaise chose est qu'il est facile de perdre votre centre de gravité et la dérive au large. Vous devez utiliser vos muscles du tronc tellement pour lutter contre les règles de la gravité de l'eau que vous pouvez vraiment obtenir un entraînement maximum. De nombreux mouvements de tous les jours sur la terre sont des exercices abdominaux efficaces dans l'eau. Surplace

Allez dans une profondeur d'eau où vous ne pouvez pas toucher le fond et commencer surplace. Utilisez coups courts et vos bras pour rester à flot. Il s'agit d'un exercice de l'eau idéale car elle vise de nombreux muscles de votre corps et brûle les graisses. Gardez vos muscles abdominaux serrés tout en effectuant l'exercice pour atteindre un maximum de résultats. Surplace pendant une minute puis reste. Pour ce faire, trois fois.
Le torsions pelvien

Stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds à la largeur des épaules. Étendez vos bras sur le côté de vous. Tournez à gauche, puis tournez à droite. Votre corps devrait être dans un mouvement pivotant et vos bras devraient être créer une résistance. Après quelques répétitions que vous allez commencer à sentir une brûlure profonde dans vos côtés et les abdominaux inférieurs. Ceci est un exercice idéal pour sculpter vos obliques.

Genoux à la poitrine

Cet exercice se fait au bord de la piscine. Mettez votre dos contre le bord de la piscine et placez vos coudes sur le dessus du bord pour maintenir votre corps. Votre corps doit être pendait dans l'eau. Vous êtes maintenant en position pour quelques exercices différents.

Commencez simplement en soulevant deux de vos genoux vers votre poitrine tout en gardant votre abdomen serré. Faites trois séries de 15.

Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile, ne pliez vos genoux tout en faisant de l'exercice. Gardez les jambes droites et les élever jusqu'à ce qu'ils soient étendues simple. Maintenez cette position pendant deux secondes puis relâchez. Faites trois séries de sept ans.

Si vous cherchez plus d'un exercice d'aérobie, vous pouvez lever vos deux jambes et effectuer des coups de pied à vélo. Il suffit de déplacer vos jambes dans le mouvement que vous feriez si vous étiez le trafic d'une bicyclette. Gardez vos abdos serrés et faire varier la vitesse en fonction de votre niveau de confort. Pour ce faire, pendant 30 secondes et répétez trois fois.
Levées de jambe

Ceci est similaire à la marche en place, sauf que vous apporterez vos jambes beaucoup plus élevé et plus fréquemment. Stand avec vos pieds écartés largeur des épaules avec de l'eau quelque part entre votre taille et vos épaules. Maintenant soulevez une jambe tout le chemin jusqu'à ce que votre genou frappe la poitrine. Si vous ne pouvez pas soulever cette haute, soulevez-le aussi loin que possible. Apportez votre jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe. Aller aussi vite que vous le pouvez sans dérive. Faites trois séries durée de 30 secondes chacun.
Marche

Tout l'effort qu'il faut pour garder votre centre de gravité solide sera une séance d'entraînement. Assurez-vous que vous êtes dans l'eau peu profonde et prendre quelques tours autour. Partez pour une promenade de 10 minutes à 15 et vous allez bientôt sentir la brûlure. Ne trichez pas, le but est de garder votre corps en équilibre. Une fois que vous êtes à pied confortable et pas à la dérive, vous pouvez passer à la course.
Courir sur place

Ceci est similaire à surplace, sauf que vous touchez l' sol. Comme tout autre exercice, la clé est de garder un centre solide de l'équilibre. Ne sautez pas de sorte que vous allez commencer à dériver. Take it easy et travailler à essayer de rester en place. Optez pour une course de 10 minutes et voir à quelle vitesse vous pouvez aller sans dérive.