Comment faire pour augmenter la vitesse de marche

La marche est un excellent moyen de renforcer votre système cardio-vasculaire, brûler des calories et vous débarrasser de la graisse non désirée. Si vous voulez augmenter cet avantage, vous pouvez accélérer le rythme. Apprendre à augmenter votre vitesse de marche vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps. Plus vous allez vite, plus vous brûlez. Voici comment! Choses que vous devez
Sneakers approprié pour la marche
une zone de sécurité pour marcher et /ou un tapis roulant
podomètre
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Commencez votre programme de marche à un rythme confortable. Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez. Vos bras et les jambes travaillent ensemble pendant que vous marchez, et le pompage vos bras contribue à l'effet de votre entraînement cardio.
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Pour développer l'endurance, passez à votre rythme modéré pendant environ 5 minutes. Procurez-vous votre rythme pendant une minute, puis retomber à un rythme modéré pendant encore 5 minutes.
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Continuer avec la routine de rythme alternatif jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez augmenter pour plus longtemps. Reprenant le rythme pendant de longues périodes de temps va vous aider à construire en permanence sur votre routine de marche.
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autre façon d'augmenter votre performance est d'utiliser un podomètre, qui gardera une trace du nombre d'étapes vous prenez tout en marchant. En augmentant progressivement ce nombre va augmenter votre vitesse et peaufiner votre entraînement.
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Marcher avec un copain peut également vous aider à augmenter votre vitesse. Le test de la conversation fonctionne très bien! Alors que vous marchez, si vous pouvez tenir une conversation confortablement, vous marchez trop lentement. Si vous êtes à bout de souffle pendant que vous parlez, vous avez besoin de ralentir un peu le rythme.

Conseils et avertissements

vous construire la masse musculaire et augmenter votre endurance cardio-vasculaire, vous verrez que vous êtes capable de marcher plus vite.

Toujours obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer tout entraînement de routine.
< p> Si marcher seul, être vigilant. Assurez-vous que vous marchez dans une zone sûre. Si vous vous promenez dans la nuit, pour trouver un endroit bien éclairé ou encore vous promener avec un copain.