Comment prévenir périostite tibiale en marchant

attelles Shin est un terme souvent utilisé pour désigner la douleur à l'avant de vos jambes. En fait, périostite tibiale sont une condition spécifique, appelé syndrome de stress tibiale (MTTS). Cette condition est parfois causé par des problèmes biomécaniques tels que les pieds plats ou surpronation. La plupart des gens, cependant, se périostite tibiale de l'impact répétée associée à la marche ou la course. Périostite tibiale peuvent être évités avec des chaussures appropriées, les échauffements et les étirements. Instructions
1

Portez des chaussures de course correcte du corps. Chaussures âgées peuvent ne plus être en mesure d'amortir vos pieds de l'impact de la marche.
2

échauffement avant d'aller pour un long ou marche rapide. Marcher lentement ou faire du jogging sur place pendant quelques minutes va se relâcher vos muscles de la jambe et éviter les blessures.
3

étirer vos muscles de la jambe légère. Debout près d'un mur et placez une jambe devant l'autre. Mettez vos mains sur le mur et se pencher en avant, pliant les genoux et en gardant les talons sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Vous pouvez également placer la boule de votre pied sur une marche, pliez vos genoux et se pencher en avant.
4

Walk with foulées régulières. Foulées plus longues forcer vos muscles à travailler d'une manière qu'ils ne sont pas habitués. Cela conduit à des tensions musculaires.
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arrêter de marcher immédiatement si vous ressentez une vive douleur à l'avant de vos jambes ou les tibias.
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extensible immédiatement après votre promenade . (Voir étape 3) pour 7

Ice vos tibias si vous ressentez une douleur. Appliquez de la glace à la zone tibia pendant 10 minutes toutes les deux heures.