Quel type d'étirements dois-je faire avant de marcher?

Walking offre plusieurs avantages, tels que vante la pression artérielle, réduire le risque de diabète de type II, la gestion du poids et la réduction du stress, selon le site de la Mayo Clinic. Chauffer correctement et d'étirement avant de marcher est aussi important que l'exercice, qui s'étend depuis aide à prévenir les tensions et les larmes qui causent la douleur et entraîner des blessures graves. Échauffement

Avant d'étirement, il est important de réchauffer vos muscles. Pour ce faire marcher pendant cinq minutes à un rythme extrêmement lent que la normale. Marcher en place ou sur votre chemin normal est acceptable. Augmentez votre rythme lentement jusqu'à ce que vos muscles se sentent au chaud, et puis commencent étirement.
Calf stretch

étirer vos muscles du mollet avant la marche est importante. Le tronçon de veau de base se fait en se tenant debout devant un mur avec vos bras tendus vers l'avant puis reculant avec un pied à la fois jusqu'à ce que vous sentez que votre veau étirement musculaire. Cela permettra de réchauffer vos mollets et les tibias. Cela évite des blessures à votre mollet et les muscles du tibia et vos tendons d'Achille.
Quadriceps extensible

Les quadriceps sont les gros muscles sur le dessus de vos jambes. Stretching vos quadriceps aide à prévenir les blessures au genou. Ne ce tronçon debout et tenant sur un objet, comme une chaise ou sur le mur. Pliez votre genou et levez votre pied derrière vous. Prenez votre cheville avec votre main et tirez-le près de votre corps. Vous devriez sentir ce tronçon sur le haut de la jambe.
Ischio-jambiers

Effectuer l'étirement aux ischio-jambiers pour étirer les muscles derrière les cuisses et les genoux. Asseyez-vous en face d'un mur avec les deux jambes tendues droites en face de vous. Placez vos mains, avec vos paumes vers le bas, sur le sol à côté de vous. Étendez vos bras vers vos chevilles jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de vos jambes.
Side extensible

La bandelette de Maissiat longe l'extérieur de votre jambe de votre hanche au genou. L'étirant avant de marcher empêche douleurs au genou et de la hanche associée à la surexploitation. Effectuer ce tronçon en se tenant debout près d'un objet et de le maintenir pour le soutien. Traverser une jambe sur l'autre à la cheville. Prolonger le même bras que votre pied avant sur votre tête et atteindre vers le côté opposé. Vous devriez sentir un étirement dans la hanche lorsqu'il est correctement exécuté.