Comment faire une bouche Leg Ascenseur

Faire un ascenseur de jambe de bouche sonne drôle et semble encore plus drôle, mais il n'y a rien de drôle dans un fesses flasques. Qui ne déteste pas la grande extrémité arrière et long terme pour quelque chose de plus? Après tout, nous avons tous eu du mal à serrer les fesses et le transformer de quelque chose que nous cachons avec jeans baggy à un muscle parfaitement défini nous montrer. Eh bien, le mouvement de bouche est certainement un moyen d'obtenir sur la bonne voie. Instructions
1

s'agenouiller sur le sol à quatre pattes pour commencer l'exercice, ce qui implique sur les mains et les genoux. Assurez-vous que les mains sont directement sous les épaules et les genoux sont positionnés sous les hanches.
2

Soulevez la jambe droite directement sur le sol. Gardez la jambe pliée au niveau du genou que l'ensemble de jambe doit être levé. A ce stade, la jambe est toujours placé sous le corps.
3

lever la jambe vers l'extérieur du corps, mais le garder pliée au genou. La jambe gauche et droit doit être formant un angle droit à partir de la jambe gauche qui est encore sur le sol et la jambe droite qui se prolonge vers l'extérieur droit du corps, pliée au niveau du genou.
4

coup la jambe droite, à partir du corps. A ce stade, la jambe droite sera directement depuis le corps et encore levé dans l'air. La situation est presque la même que dans l'étape 3, mais avec la jambe redressé pas pliée au genou.
5

plier la jambe de nouveau au niveau du genou, inférieur au sol et lever rapidement de retour dans l'air (étape 3), puis étendre la jambe droite (étape 4).